下斜方肌是什么(Lower Trapezius)？

下斜方肌是上背部斜方肌的三个分支之一。它是从颈部后部向外延伸到肩部，并在背部中部延伸的一块大肌肉，它在上半身执行多项功能，根据肌肉的哪一部分被激活。下部或下部负责肩胛骨的内侧旋转和凹陷，或向内和向下拉动。凝...

下斜方肌是上背部斜方肌的三个分支之一。它是从颈部后部向外延伸到肩部，并在背部中部延伸的一块大肌肉，它在上半身执行多项功能，根据肌肉的哪一部分被激活。下部或下部负责肩胛骨的内侧旋转和凹陷，或向内和向下拉动。

凝胶包可用于缓解斜方肌酸痛。尽管它是一个连续的肌肉，斜方肌有三个不同的部分：上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。斜方肌呈四边形或菱形，上斜方肌的三角形连接在颅骨底部的枕骨上，向外延伸到肩胛骨的顶部。中间斜方肌水平延伸在上胸椎和肩胛骨顶部外缘之间。下面是下斜方肌的倒三角形，斜方肌从胸椎中下部棘突到肩胛骨内侧下缘呈对角线分布在脊柱两侧。

斜方肌损伤可能会导致颈部和肩部疼痛。由于斜方肌的纤维是斜向的，下斜方肌从背部中部开始，向上和向外延伸，连接到肩胛骨上，下斜方肌的位置是向下和向内拉动肩胛骨，同时，它旋转肩胛骨的下角，这是三角形肩胛骨的最底部，向内朝向脊柱它也与上斜方肌相反，上斜方肌是负责抬高肩胛骨或耸耸肩的肌肉的一部分。上斜方肌经常发育过度，尤其是在电脑前工作的人，因此加强这部分肌肉的下部纤维是一种建议的策略收紧的上半身纤维放松。

斜方肌在上半身有很多功能。为了加强下斜方肌并将肩膀向后拉，建议进行几种练习。其中一种练习是壁滑，它同时作用于下部和中部纤维。要进行壁面滑动，一个人应该站着，头，肩胛骨和尾骨压在墙上，脚要离墙10或12英寸。把肩胛骨向后挤压，并拢，他应将肘部紧紧地按在身体两侧，双手向上，指关节接触墙壁。保持这种收缩和压低的肩胛骨位置，然后慢慢地将肘部向上滑动至肩高，并一直向下朝两侧向下，手不要向前，也永远不会释放肩胛骨的张力。

下斜方肌在肩胛骨上向下和向内拉动。另一种建议的下斜方肌练习是下巴向上，它利用较低的纤维将肩胛骨向下拉，当身体向上拉的时候，它会把肩胛骨拉到一起。对于那些无法进行无辅助下颏运动的人来说，这种辅助式上颏机是一种可以接受的替代品。就像墙上的滑梯一样，应进行两到四组，最多重复12次以增加力量

自由泳是锻炼斜方肌的好方法。