什么是胸肌(Pectoral Muscle)？

胸肌是位于胸骨上方的两块肌肉中的任何一块。在这两块胸肌中，胸大肌是胸肌的主要部分，而胸小肌则很薄，位于胸大肌下方的三角形肌肉。胸肌为手臂提供活动范围，并促进诸如用手臂推拉或抬高或降低肩膀等动作。胸肌也通过移动...

胸肌是位于胸骨上方的两块肌肉中的任何一块。在这两块胸肌中，胸大肌是胸肌的主要部分，而胸小肌则很薄，位于胸大肌下方的三角形肌肉。胸肌为手臂提供活动范围，并促进诸如用手臂推拉或抬高或降低肩膀等动作。胸肌也通过移动胸腔来帮助呼吸。它们也被称为胸肌

一幅解剖图，显示上半身的许多肌肉，包括胸大肌肩部和胸腔的关节。女性的这些肌肉位于乳房下方。由于这种排列方式，胸肌类似扇形。由于胸肌的位置，胸肌很容易在身体上识别出来。因此，胸肌通常是人们最关注的肌肉改善他们的体形或外表。

想要增强胸肌的人可以开始举重那些想要获得更大胸围的人通常会转向举重。复合举重-利用整个肌肉而不是单个区域的举重-对于培养力量和定义很重要另外，肌肉必须得到刺激，以达到最大的生长，这意味着举重会带来理想的效果。举重的日常活动应该每周变化，以防止肌肉适应和抑制结果。

女性的胸肌位于乳房下方。由于胸肌在日常生活和运动中经常使用，这种肌肉也很容易受到拉伤和损伤。手臂的突然运动、使用不适当的技术进行负重举重、姿势不佳，甚至饮食中缺乏足够的蛋白质来喂饱肌肉，都会增加这种损伤发生的可能性。当肌肉拉伸超过其弹性能力时，可能会出现拉伤或撕裂。撕裂后，肌肉和周围区域也可能肿胀或瘀伤。呼吸、耸耸肩，或者胸肌拉伤或撕裂的手臂会导致整个胸部剧烈疼痛。

胸肌撕裂可能会导致剧烈的胸痛在治疗紧张或撕裂的胸肌时，让肌肉休息是恢复的最重要因素。应避免手臂和肩部的运动。应增加蛋白质的摄入，以使受伤的肌肉得到充分的修复。为了减轻疼痛和炎症，可以使用标准的非处方止痛药在受伤部位敷冰也可以减轻肿胀和麻木疼痛。

做俯卧撑可以加强胸肌在进行举重或体力活动之前进行伸展运动可以降低胸肌受伤的可能性。直接加热胸肌也可以使肌肉升温，减少胸部僵硬。最后，采用缓慢的有意动作而不是突然的抽搐，会降低肌肉拉伸过度的可能性。

倾斜台式压力机是平台式压力机的一种变体，主要锻炼上胸肌和肩部肌肉。