什么是膀胱训练(Bladder Training)？

膀胱训练是用来帮助控制和减少尿失禁的一系列技术。虽然膀胱训练不一定对所有类型的尿失禁都有效，但它对许多类型的尿失禁有很大的影响，特别是那些由压力或冲动引起的失禁。在过去的几年里，膀胱训练的技术有了很大的进步...

膀胱训练是用来帮助控制和减少尿失禁的一系列技术。虽然膀胱训练不一定对所有类型的尿失禁都有效，但它对许多类型的尿失禁有很大的影响，特别是那些由压力或冲动引起的失禁。在过去的几年里，膀胱训练的技术有了很大的进步，现在已经有了许多优秀的资源尿失禁是一个用来描述任何非自愿尿漏的通用术语，它可以由许多因素引起，包括医疗条件、压力、膀胱过满，或者尿床。有些人只有在身体承受一定的生理压力时才会出现尿失禁，比如大笑或打喷嚏，而另一些人则会随时出现尿失禁，有时甚至没有明显的共同点

膀胱训练的目的是重新训练膀胱时间表。膀胱训练背后的概念相当简单：训练膀胱时间表，使膀胱能够长时间保留尿液，减少急迫感。这是在几个月内完成的，在再训练过程中保持耐心是很重要的，要坚持足够长的疗程，才能让结果显现出来在膀胱训练的整个过程中记日记也是个好主意，了解进展情况，并从一个出发点与医疗保健专业人士谈谈您的治疗过程。

有些人在承受身体压力时，如打喷嚏，会出现尿失禁为了开始膀胱训练，每天醒来后你会想完全排空膀胱。尽可能多的时间让膀胱尽可能排空，当膀胱没有完全排空时，通常会发生溢流。然后你会等待一个设定的时间，你可以自己决定，也可以咨询健康护理专家，直到再次排空膀胱。首先，这可能是一个很短的时间段，比如十五到二十分钟。当你在规定的时间内去洗手间时，一定要再次完全排空膀胱，即使你觉得你不需要小便，如果你在一天中有尿急的冲动，那么就用呼吸技巧和凯格尔运动来放松身体，克制自己尿液直到冲动消失。如果冲动没有消失，尽你所能地保持住，然后去洗手间，放松一下，然后回到时间表上。一旦你能够轻松地等待你上厕所的间隔时间，你可以再延长15到20分钟继续这项膀胱训练计划，直到两次冲动之间达到一个舒适的时间。一般来说，这可能需要4到20周的时间。在遵守时间表的同时，你也可以做一些肌肉锻炼，如凯格尔运动，以帮助增强你抑制冲动的能力。咨询健康护理专业人士也很重要在整个过程中，为了确保尿失禁不是由更严重的潜在疾病引起的。

膀胱训练可用于将尿失禁的影响降至最低。