什么是目标心率(Target Heart Rate)？

当你进行剧烈的有氧运动时，目标心率是一种评估你是否处于最佳有氧效率的方法。这可以包括骑自行车、游泳、快走、慢跑或参加有氧舞蹈班。在运动中，心率往往会上升，心率越高，在安全范围内，你燃烧卡路里的效率越高。在运动...

当你进行剧烈的有氧运动时，目标心率是一种评估你是否处于最佳有氧效率的方法。这可以包括骑自行车、游泳、快走、慢跑或参加有氧舞蹈班。在运动中，心率往往会上升，心率越高，在安全范围内，你燃烧卡路里的效率越高。

在运动或其他体力活动中，心率或脉搏率会上升衡量你锻炼得够努力还是太努力的一种方法是了解你的目标心率是多少。这通常是一个与脉搏或心跳相对应的数字，它是最大心率的50-85%。最大心率可以定义为一段时间内你的心脏应该跳动的最大次数一分钟。你不想在最大心率下锻炼，而是希望达到最大心率的50-85%。最大心率也可以定义为每分钟220次（bpm）。

在慢跑中混合俯卧撑可以帮助某人达到目标心率。测量目标心率的公式说明了你的年龄。在乘以之前，你应该从220 bpm中减去你的年龄如果你是40岁，你将从220减去40，这就是180。其中50%是90，85%是153 bpm如果你刚开始剧烈的有氧运动，建议你用较低的量来衡量目标心率。当你开始增加有氧能力时，你可以将目标心率提高到最大心率的较高百分比

年龄是决定一个人的目标心率的一个因素。当你第一次开始锻炼时，目标是至少花10分钟锻炼你的心率水平，然后逐渐增加到15-20分钟。如果你锻炼了30分钟，这意味着你要在检查前10分钟增加你的心率。检查心率的方法很简单，就是把脉搏测量6秒，再乘以10。如果你没有接近目标，你需要加强活动，如果你真的超出了目标，你可能想放慢或修改活动水平。关于以特定的速度锻炼，有一些重要的事情需要知道。这是一个不应该被所有人使用的通用数字。那些已经很久没有锻炼过的人或者患有已知心脏病或其他健康状况的人，在开始任何类型的锻炼计划之前，应该先去看医生。你的身体也可能会加速呼吸频率，如果你气喘吁吁，你不得不停止，那么不管心率，你都在努力工作。一般来说，这是真的重要的是在使用目标心率公式之前要咨询医生，因为它可能不是最健康的另一种衡量你是否努力工作的方法是评估你在锻炼时是否会唱歌或说话。一个在锻炼时仍能轻松聊天或唱歌的人可能工作不够努力。这同样必须基于医生对可接受活动的建议。重要的是不要超过医生的建议。

长跑运动员在运动时要注意心率。