骨骼发育需要什么(Needed for Proper Bone Development)？

骨骼发育对所有年龄段的人来说都是一个重要的健康问题。在婴儿和幼儿中，骨骼发育不当会导致生长迟缓，而在成人则会导致骨质疏松症，即骨骼结构的削弱，使患者极易骨折。幸运的是，研究表明有几个步骤可以终生服用，促进骨骼健康...

骨骼发育对所有年龄段的人来说都是一个重要的健康问题。在婴儿和幼儿中，骨骼发育不当会导致生长迟缓，而在成人则会导致骨质疏松症，即骨骼结构的削弱，使患者极易骨折。幸运的是，研究表明有几个步骤可以终生服用，促进骨骼健康发育，包括保持富含钙和维生素C、a和D的饮食，吸收充足的阳光，定期锻炼。

充足的阳光和运动有助于骨骼发育。几种维生素对骨骼的健康发育也有重要作用其中包括维生素C，它能刺激胶原蛋白的产生，胶原蛋白是骨骼结缔组织中的一种蛋白质，有助于人体对钙的吸收。成年人每天应摄入75到90毫克的维生素C。柑橘类水果、胡椒、西红柿、绿叶蔬菜和土豆都是很好的天然来源维生素C。

牛奶提供维生素D和钙，这是骨骼发育所必需的两种矿物质。另一个关键是维生素A在骨骼健康中起着重要作用。与维生素C一样，维生素A被认为有助于钙的吸收，它还可以刺激负责构建新骨骼的细胞的产生。富含维生素A的食物包括肝脏、蛋黄、奶酪、绿叶蔬菜，维生素A的每日推荐摄入量在2330到3000国际单位（IU）之间。需要注意的是，一些研究实际上将过量摄入维生素A与骨骼健康下降联系在一起在所有的营养素中，维生素D对钙的吸收可能是最重要的，因此对保持强壮至关重要，健康的骨骼。维生素D存在于乳制品和一些鱼类中。有时也会添加到早餐谷类食品中。50岁以下的人应该努力每天摄入200国际单位的维生素D。随着年龄的增长，骨骼更容易患骨质疏松症，50岁时维生素D的摄入量应增加到400国际单位，70岁时应增加到600国际单位充足的阳光照射对骨骼发育也有重要作用。这是因为吸收的阳光会被人体转化为维生素D，因此可以证明是这种重要维生素的一种有价值的替代来源。在大多数情况下，每周3次15分钟的阳光照射将为身体提供所需剂量的维生素D.不过，需要注意的是，过度的无防护阳光照射会导致皮肤癌。最后，运动也有助于骨骼健康发育。定期锻炼，尤其是那些利用体重的锻炼，刺激骨组织的产生，从而增强骨骼。这种运动也能增强肌肉，为骨骼建立一个支持系统并减少与骨骼相关的损伤的几率。

柑橘类水果中的维生素C有助于人体吸收钙。