最好的走路姿势是什么(Best Walking Posture)?

最佳的步行姿势是身体保持平衡、相对平直的姿势,脊柱不向前或向后弯曲太远,走路时要注意全身的监控,注意下巴向上,肩膀放松,脊椎挺直,双脚先着地保持适当的中立行走姿势有助于防止受伤,并确保从锻炼中获得尽可能多的身体健康...
最佳的步行姿势是身体保持平衡、相对平直的姿势,脊柱不向前或向后弯曲太远,走路时要注意全身的监控,注意下巴向上,肩膀放松,脊椎挺直,双脚先着地保持适当的中立行走姿势有助于防止受伤,并确保从锻炼中获得尽可能多的身体健康益处。往下看走路会导致颈部疼痛,人们常认为要有完美的走路姿势,脊椎应该是直的,这不是真的,事实上,一个更中性的姿势,允许脊柱轻微弯曲,实际上对身体更好。理想情况下,行走时耳朵、肩膀和臀部应保持在相对直线上,但在下背部可以有轻微的向内弯曲。但是,重要的是不要前后弯曲,当你试着保持正确的姿势时,不需要强迫脊柱完全保持笔直。稍微收紧腹部肌肉,将尾骨塞入下方,这将有助于行走时与腹部接触,并改善日常生活中的姿势,而不仅仅是在锻炼时保持正确姿势时,不要前后弯曲。在理想的步行姿势中,不要俯视地面,这样会拉伸后颈,导致疼痛。相反,保持胸部抬高,下巴向上,眼睛向前看。经常耸耸肩,以确保那里没有紧绷。许多人发现,弯曲手臂在肘部,并摆动他们的每一步,有助于锻炼手臂,也有助于保持正确的姿势。不建议携带可拉伸手臂肌腱的重物。保持正确的步行姿势有助于避免最后,步幅对保持良好的步行姿势也很重要。步幅应该是自然的,最好缩短,步伐要比大步走得快,这可能会拉伤肌肉,使脊柱处于不自然的角度。每走一步,脚后跟应触地,然后滚动至脚趾。穿着好的、有支撑力的步行鞋以保持良好的步行姿势,并防止脚向一侧或另一侧滚动一个允许脊柱轻微弯曲的中立姿势比ramrod直脊柱对身体更好。步幅对于保持良好的步行姿势很重要要有良好的步行姿势,脊柱不必笔直。
  • 发表于 2020-07-27 03:29
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  • 分类:医疗卫生

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