TMJ最好的练习是什么(Best TMJ Exercises)？

颞下颌关节紊乱（TMJ）是一种导致关节紧绷有时疼痛的疾病，可以通过锻炼来增强下巴来缓解。运动可以包括用拳头的重量抬起下巴，或者用舌头顶着嘴的顶部，向两边的下巴施加压力用手指还可以放松肌肉和关节，帮助减轻不适。严重的...

颞下颌关节紊乱（TMJ）是一种导致关节紧绷有时疼痛的疾病，可以通过锻炼来增强下巴来缓解。运动可以包括用拳头的重量抬起下巴，或者用舌头顶着嘴的顶部，向两边的下巴施加压力用手指还可以放松肌肉和关节，帮助减轻不适。严重的情况下，可能需要手术来修复关节。

TMJ练习包括将舌头放在口腔顶部并缓慢张开。
TMJ练习可能有助于放松下巴和当液体在两侧积聚时，可以消除疼痛。这种疾病的特点是下巴咔嚓作响、疼痛、僵硬和开裂。练习的目的是创造等距能量，并使下巴放松。一个练习包括将舌头放在口腔顶部，然后慢慢张开。
另外，每个人都可以在下巴下方进行额外的练习，并将拳放在下巴下方每天一次或多次。你也可以将一个手指放在下巴的两侧，在嘴慢慢张开和闭合的同时轻轻按压。
在靠近铰链的下巴周围按摩有时也能有效缓解疼痛。你也可以试着在拇指和食指之间来回摇动下巴这是很重要的，在尝试之前，下巴放松。如果疼痛或不适出现或变得更严重，应停止颞下颌关节运动切记不要做得太快，因为这可能会对颌骨造成额外的损伤。
有时，颞下颌关节运动不能有效缓解疼痛，可能需要额外的医疗治疗。严重的情况下，可以通过手术修复颌骨。如果出现其他症状，则可能是另一种疾病或损伤。严重时，颞下颌关节可能会导致颈、背和头疼痛，随着时间的推移，这种疼痛会加重。导致颞下颌关节炎的原因有很多种，包括颌骨手术和外伤。

颞下颌关节锻炼可以帮助放松下巴，消除疼痛。