什么是最好的脚跟刺练习(Best Heel Spur Exercises)？

足部伸展运动是最好的脚跟骨刺练习，当跟骨或跟骨周围有一个旋钮或突出物时，有助于控制这种情况。足跟刺的疼痛是由于额外的钩状突起压在脚的支撑结构上而产生的。伸展足部可以增加柔韧性和力量在帮助减轻疼痛的同时。...

足部伸展运动是最好的脚跟骨刺练习，当跟骨或跟骨周围有一个旋钮或突出物时，有助于控制这种情况。足跟刺的疼痛是由于额外的钩状突起压在脚的支撑结构上而产生的。伸展足部可以增加柔韧性和力量在帮助减轻疼痛的同时。

伸展足跟骨刺练习可以缓解足部的紧绷感。
当脚跟骨有异常边缘或露头（也称为骨赘）时，它可以刺伤脚部脚底和足底筋膜上的软组织。筋膜是围绕身体内部结构的纤维网。足底筋膜是一条厚的支撑组织，从脚后跟一直延伸到脚底的脚趾。

在脚底下滚动网球可能有助于脚跟刺痛。
炎症和由此引起的足部疼痛，范围从骨刺内和周围的局部区域到全脚疼痛，当足底筋膜变得刺激和紧绷时，可能会发生这种情况。这是一种被称为足底筋膜炎的情况。当这根带子绷紧时，支撑脚其余部分的纤维织带可能会受到影响。然而，脚跟刺激运动并不能消除脚跟上多余的骨钩，伸展运动可以缓解足部的紧绷。
伸展足跟骨刺练习应包括整个足部和脚踝。从上下左右移动脚开始。要增加足底筋膜的伸展度，弯曲膝盖，抓住脚掌并将脚趾伸向身体。脚底的紧张感也可以通过在网球上跑步来缓解
进行改良的跑步者伸展运动也有助于减轻因紧绷而引起的疼痛。站在离墙约1.5米的地方，一只脚直接放在另一只脚的前面。保持双脚放在地面上，弯曲前膝，并向墙内倾斜。为了加强脚底的伸展，下蹲时，可将脚跟伸直，同时将脚跟伸直。br，脚尖抬高以增强足部和脚踝区域的整体力量。脚跟骨刺练习也可以通过捡起小物体（如鹅卵石或大理石）来完成，脚趾。

鞋跟刺训练可能包括将脚趾伸向身体。