如何降低皮质醇水平(Reduce Cortisol Levels)？

皮质醇是人体的应激激素，它负责帮助个体决定是战斗还是逃避威胁的自然反应。这种激素由肾上腺产生，是一种必需的激素，但过量的皮质醇会导致某些健康问题。体重增加，高血压、免疫力下降、骨质疏松症、库欣病、肾上腺疲劳等...

皮质醇是人体的应激激素，它负责帮助个体决定是战斗还是逃避威胁的自然反应。这种激素由肾上腺产生，是一种必需的激素，但过量的皮质醇会导致某些健康问题。体重增加，高血压、免疫力下降、骨质疏松症、库欣病、肾上腺疲劳等都与皮质醇水平高有关。有一些方法可以降低皮质醇水平，如减少咖啡因、合理饮食、运动、睡眠充足等，和练习放松技巧。

咖啡中的咖啡因可以增加皮质醇的产生，因此减少咖啡因可以减少皮质醇的产生。
，据说消除咖啡因是降低皮质醇水平最快的方法之一。咖啡、苏打水和茶都含有高含量的咖啡因，这被认为会大大提高皮质醇的水平。咖啡因可以刺激皮质醇的产生，一杯咖啡可以使皮质醇水平提高近30%。

瑜伽可以通过缓解压力来降低皮质醇水平。
健康饮食对降低皮质醇水平也非常重要。血液中的高血糖水平被认为是增加皮质醇的产生，低血糖饮食有助于降低皮质醇的水平。另外，许多医生建议，不要在一天中吃两到三顿大餐，而是每天少吃五到六顿。不吃饭也会提高血液中的皮质醇水平，因为这会给身体带来不必要的压力

库欣病与皮质醇水平高有关。
运动是降低血液中皮质醇水平的另一种方法。这可以增加多巴胺和血清素等化学物质的产生，而这些化学物质的产生会增加已经证明可以降低抑郁和焦虑水平。但是，锻炼时不要过度。许多医生都认为，当一个人试图降低血液中的皮质醇水平时，他应该把锻炼时间限制在30到60分钟内，因为长时间的锻炼实际上被认为可以刺激皮质醇的产生。
虽然对某些人来说，这似乎是不可能的，但充分休息是另一种有助于降低皮质醇水平的方法。一个休息良好的身体能够更好地应对日常的小压力。保持规律性睡眠周期，有固定的睡觉时间和起床时间，可以帮助人入睡和保持睡眠。
由于皮质醇在压力下释放，一些放松技巧可能有助于降低皮质醇水平。冥想、瑜伽、深呼吸练习，或者放松的爱好都是减轻压力和保持健康生活方式的好方法。每天应该留出一定的时间进行放松活动。

皮质醇水平升高可能导致嗜睡甚至不育。