什么是PNF拉伸(PNF Stretching)？

本体感觉神经肌肉促进（PNF）拉伸是一种用于增加柔韧性和运动范围的技术。它通常被整合到一个更大的程序中，旨在保持肌肉的状态或帮助某人从受伤中恢复。PNF拉伸用于康复设施，训练中的运动员，以及那些只想保持健康的人。物...

本体感觉神经肌肉促进（PNF）拉伸是一种用于增加柔韧性和运动范围的技术。它通常被整合到一个更大的程序中，旨在保持肌肉的状态或帮助某人从受伤中恢复。PNF拉伸用于康复设施，训练中的运动员，以及那些只想保持健康的人。

物理治疗师可能会推荐本体感觉神经肌肉促进（PNF）拉伸来恢复患者的状态&\039；PNF拉伸的起源于20世纪40年代，当它最初作为一种治疗技术被引入到康复治疗中时，最终它被扩展到康复治疗的其他方面，并被运动训练者所接受，他们发现它对运动员的训练和从损伤中恢复的运动员都有好处，就像其他伸展运动和锻炼一样职业运动员使用的技术，这项技术逐渐传播到人们为了健身和其他原因而进行锻炼。

理疗师通常会协助PNF拉伸更大的治疗方案。
在PNF伸展中，需要一个搭档。舞伴轻轻地将肢体移动到位，通常只是将其移动到一个让人感到不适，但没有疼痛的地方。肢体可以简单地固定一段时间进行被动拉伸，或者可以要求患者伸展收缩对方手上的肌肉进行阻力拉伸拉伸后，运动范围通常会略有增加，如果定期进行，整体运动范围将得到改善。
对于康复患者，PNF拉伸有助于改善肌肉张力，拉伸肌肉，使其越过可以独立拉伸的点，并提高柔韧性和活动范围。当人们通过其他伸展动作进行充分热身后，他们可以通过一系列的PNF伸展运动来移动身体，而且通常可以很快地注意到改善。但是，避免过度使用PNF拉伸技术是很重要的，因为如果肌肉拉伸得太远，人们可能会受伤，太早。
在PNF伸展训练中，有一系列的姿势可以让人移动。让接受过这种伸展技术训练的人监督伸展是很重要的。如果没有正确热身，可能会伤害到没有正确热身的人，也可能会因肢体姿势不当或压力过大。作为常规理疗的一部分，PNF拉伸与其他类型的拉伸结合起来非常有价值。对于运动员来说，这项技术可以防止受伤并加快受伤后的恢复。

运动训练员经常结合PNF拉伸来帮助恢复。