什么是主动孤立拉伸(Active Isolated Stretching)？
主动隔离拉伸（AIS）是用来拉长身体的肌肉和筋膜。这种伸展形式包括保持拉伸两秒钟，每一块肌肉至少伸展10次。AIS被许多专业运动员使用，对背部或姿势有问题的人很有帮助。 静态拉伸是指一个人在拉伸时将身体定位，然后保持一...
主动隔离拉伸（AIS）是用来拉长身体的肌肉和筋膜。这种伸展形式包括保持拉伸两秒钟，每一块肌肉至少伸展10次。AIS被许多专业运动员使用，对背部或姿势有问题的人很有帮助。
静态拉伸是指一个人在拉伸时将身体定位，然后保持一段时间。
拉伸分为静态和动态两种。静态拉伸包括长时间保持拉伸，而动态拉伸包括重复几次的短拉伸。主动隔离拉伸被认为是动态拉伸的一种形式。静态和动态拉伸都可以增加肌肉和组织的柔韧性，并在训练后帮助修复组织，但每种方法对运动成绩的影响各不相同。静态拉伸会显著降低肌肉力量约60分钟，并在训练中降低表现，而动态拉伸通常不会降低性能。
静态拉伸需要长时间保持拉伸。
人们已经开发出两种主要机制来拉伸身体的所有主要肌肉。第一种机制，称为相互抑制，包括伸展互补的肌肉以促进正确的姿势。身体上有几组肌肉执行相反的功能，例如大腿被称为股四头肌，其功能与大腿后部的肌肉（称为腘绳肌）相反主动孤立拉伸的相互抑制会拉伸股四头肌以放松腘绳肌，然后立即拉伸腘绳肌放松股四头肌。这一过程有助于确保肌肉在拉伸前得到放松，从而最大限度地发挥拉伸的好处。
主动隔离拉伸的第二个机制是为了防止保护性反射的激活，它消除了拉伸肌肉的松弛，降低了拉伸的整体效果。预防机制是在拉伸超过2.5秒后开始的，作为一种保护肌肉免受身体感觉到的过度拉伸的影响。因为在AIS中，每次拉伸的持续时间少于2秒，它能阻止保护性反射的激活，并使伸展的肌肉保持放松。这确保了肌肉在拉伸过程中的最大伸长，从而提高了柔韧性。
在AIS中，动态拉伸还允许肌肉在拉伸过程中因运动而升温。这会将血液泵入肌肉，从而为肌肉提供氧气，同时排出细胞中的毒素。因此，孤立的主动拉伸可以减轻肌肉酸痛，防止损伤，并减少慢性肌肉疼痛。
主动隔离拉伸可以在家中进行，除了一根绳子或一条毛巾外，不需要任何设备。绳子或毛巾可以用来轻轻地推动或拉动身体，使身体稍微深一点，然后放松。伸展运动应该作为运动前的动态热身的一部分，在锻炼后释放肌肉张力。每天练习时，主动隔离伸展可以迅速提高柔韧性，改善姿势，并防止未来的伤害。
静态拉伸是指一个人在拉伸时将身体定位，然后保持一段时间。拉伸分为静态和动态两种。静态拉伸包括长时间保持拉伸，而动态拉伸包括重复几次的短拉伸。主动隔离拉伸被认为是动态拉伸的一种形式。静态和动态拉伸都可以增加肌肉和组织的柔韧性，并在训练后帮助修复组织，但每种方法对运动成绩的影响各不相同。静态拉伸会显著降低肌肉力量约60分钟，并在训练中降低表现，而动态拉伸通常不会降低性能。
静态拉伸需要长时间保持拉伸。人们已经开发出两种主要机制来拉伸身体的所有主要肌肉。第一种机制，称为相互抑制，包括伸展互补的肌肉以促进正确的姿势。身体上有几组肌肉执行相反的功能，例如大腿被称为股四头肌，其功能与大腿后部的肌肉（称为腘绳肌）相反主动孤立拉伸的相互抑制会拉伸股四头肌以放松腘绳肌，然后立即拉伸腘绳肌放松股四头肌。这一过程有助于确保肌肉在拉伸前得到放松，从而最大限度地发挥拉伸的好处。
主动隔离拉伸的第二个机制是为了防止保护性反射的激活，它消除了拉伸肌肉的松弛，降低了拉伸的整体效果。预防机制是在拉伸超过2.5秒后开始的，作为一种保护肌肉免受身体感觉到的过度拉伸的影响。因为在AIS中，每次拉伸的持续时间少于2秒，它能阻止保护性反射的激活，并使伸展的肌肉保持放松。这确保了肌肉在拉伸过程中的最大伸长，从而提高了柔韧性。
在AIS中，动态拉伸还允许肌肉在拉伸过程中因运动而升温。这会将血液泵入肌肉，从而为肌肉提供氧气，同时排出细胞中的毒素。因此，孤立的主动拉伸可以减轻肌肉酸痛，防止损伤，并减少慢性肌肉疼痛。
主动隔离拉伸可以在家中进行，除了一根绳子或一条毛巾外，不需要任何设备。绳子或毛巾可以用来轻轻地推动或拉动身体，使身体稍微深一点，然后放松。伸展运动应该作为运动前的动态热身的一部分，在锻炼后释放肌肉张力。每天练习时，主动隔离伸展可以迅速提高柔韧性，改善姿势，并防止未来的伤害。
- 发表于 2020-07-10 19:45
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- 分类：医疗卫生
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