箭步蹲的训练有哪些问题需要特别注意

箭步蹲是除深蹲以外比较常见的自重臀腿训练动作，它对于下肢肌肉以及力量的增长效果非常好。最重要的是它随时随地就可以练，非常方便。但是，它有与深蹲一样的别称，那就是膝盖杀手。看似简单的动作，非常容易忽略动作本身的关键细节，从而对身体在健身中造成不可逆的伤害。所以接下来我就会从以下4点进行关于箭步蹲训练过程中需要注意的细节进行讲解，希望能够对你有所帮助！

方式/步调

1
我以常见的负重哑铃箭步蹲为例进行讲解，其它类型的箭步蹲动作方法根基一致。箭步蹲其实分为前跨箭步蹲和后撤箭步蹲两种，接下来我会别离讲解这两种箭步蹲的动作方法以及两者的区别。
2
前跨箭步蹲动作方法
①双脚当作心理站立位即可，即小于肩宽。掌心标的目的内握住哑铃并置于身体两侧，双臂天然下垂。
②标的目的前迈一步，即进行身体一侧髋关节的屈体位，与此同时屈膝并竖直降低身体重心进行下蹲动作。
3
③另一侧腿部天然弯曲并协助身体连结不变即可，但不要让这一侧膝关节完全跪在地上。
④动作过程中焦点收紧，连结身体不变。当前侧大腿与地面平行时遏制，然后连结1-2s。
承重脚一侧膝盖标的目的前顶，使膝关节受到很是大的压力。
4
⑤利用前侧腿部力量，本家儿如果股四头肌进行发力，操纵经由过程整个脚掌对地面的推力使身体标的目的前竖立，后侧脚标的目的前侧脚挨近。
5
后撤箭步蹲动作方法
①肇端姿势不异，双脚当作心理站立位，掌心标的目的内握住哑铃并置于身体两侧，双臂天然下垂。
6
②单侧腿先后撤一步，即进行髋关节后伸，与此同时另一侧腿原地进行屈膝下蹲，竖直降低重心即可。
③动作过程中焦点区域发力，连结身体不变不要晃悠，当前侧大腿与地面平行时遏制，连结1-2s进行颠峰缩短。
④利用前侧腿部力量，本家儿如果股四头肌进行发力，操纵经由过程整个脚掌对地面的推力使身体标的目的前竖立，后侧脚标的目的前侧脚挨近。
7
两者的区别
看的得出来，动作较着的区别是一个标的目的前迈，一个标的目的后撤步，但别小看了这一个动作转变，有可能它就拯救了您的膝盖。我们在进行前跨箭步蹲时，承重脚老是跟着动作的进行而标的目的前跨，所以经常有人稍不注重就会重心前移，从而造当作
END