如何降低肌肉生长抑制素水平

肌肉发展按捺素是一种阻止肌肉发展、调节和身体力量的卵白质。很多健美活动员和一些科学家认为，降低肌肉发展按捺素可以促进肌肉发育，防止衰老，改善整体健康。降低这些程度也可以帮忙那些患有肌肉发育障碍的人，好比肌肉萎缩症或其他耗损性疾病。为了降低肌肉发展按捺素的程度，心血管(有氧)活动和阻力练习(重量练习)都是有效的。戒烟或标的目的大夫咨询特心猿意马的治疗方式也可能有帮忙。

做高强度的阻力练习

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将“HIRT”调整到肌肉发展按捺素的程度。任何形式的阻力练习都可以改善健康，加强肌肉。可是为了降低肌肉发展按捺素的程度，你需要进行高强度的阻力练习(HIRT)。这意味着做阻力练习，把你推到你的身体极限。
HIRT需要做全身熬炼。换句话说，你的阻力练习应该熬炼你的手臂、背部和腿部。
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把几个阻力练习操练串在一路，形当作一个超集。不要用每次反复的次数来限制你的练习，而是要用一段时候来限制。在划定的时候内尽可能多的反复，不要歇息。
例如，做10个俯卧撑，10个引体标的目的上，10个腿部伸展，然后在10分钟内尽可能快地弯曲10个肱二头肌。
若是你在10分钟的时候限制之前做了10次二头肌弯曲，再做10次俯卧撑。
在每次超等练习之间歇息一到两分钟，伸展你利用过的肌肉。
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HIRT时代谨严小心。HIRT可能是体力耗损。在采用HIRT活动摄生法之前请咨询您的大夫，而且每周进行HIRT的次数不要跨越三到四次
给你的身体歇息和恢复的时候，最好是在熬炼之间至少歇息一天。最好不要在持续的日子里进行HIRT治疗。
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选择合适的重量。做阻力练习时，你必需选择合适的重量。无论你用什么机械或杠铃，都要从重量最低的起头。做10-12次。若是你发现做10-12次很简单，你也不感觉累了，那就一点点增添体重。当10-12次的反复很是累人的时辰，你就知道你找到了适合你的体重