怎样提高睡眠质量、改善失眠
良多人都履历过掉眠的疾苦，在床上翻来覆去辗转难以入眠。或者睡眠质量差，多梦等。咱们推出一套行之有用的提高睡眠质量，改善掉眠的方式。
方式/步调
- 1
只把床作为睡觉用的东西。大脑看见床就会与睡觉联系在一路。不要在床上玩手机、看电视等。
- 2
天天工作竣事后，把第二天要做的事写下来。这样心里不会惦念第二天要做的事，写下来今后暗示这是第二天的事，与今天没有关系了，睡觉根基就安心了。
- 3
三更醒了趁着晕晕沉沉赶紧睡归去，不要想任何工作。若是三更醒了俄然想起第二天有主要的工作，赶紧写下来继续睡觉。建议穿透放只笔和小记事本。
- 4
睡觉前要留放松的时候。好比晚上10点要睡觉，建议晚上8点就不要捉任何高强度的工作了，可以做一些放松的工作，好比与家人聊天。
- 5
白日尽量做一些体力活动。好比可以多走路，上下楼梯等，让身体动起来，不仅让身体在晚上易委靡，还能给大脑增添供血，大脑获取更多的营养。
- 6
白日多晒太阳。晚上家里灯光不要仿照阳光，帮忙身体分清晰白日和黑夜，在白日精力丰满工作，在夜晚身体排泄褪黑素有助于睡眠。
- 7
提高睡眠质量的方式：
1.只把床作为睡觉的东西。
2.天天工作竣事后，把第二天要做的事写下来。
3.三更醒了赶紧睡归去。
4.睡前要留放松时候。
5.白日尽量做一些体力活动。
6.白日多晒太阳。
- 发表于 2019-10-25 06:00
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