怎么在家进行力量训练

有氧活动固然可以或许耗损热量，但并不克不及提高根本代谢，而力量练习则反之，固然不克不及长时候耗损热量，可是却可以经由过程增添肌肉的体例来提高根本代谢，从而让你即使是歇息的时辰也能耗损更多的热量。

方式/步调

1
动作一：俯卧撑
熬炼胸大肌
两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部
屈肘让重心下降至胸部快切近地面1厘米的位置，稍停
集中胸大肌的力量快速推起。
2
动作二：支撑摆布跳
俯身，双手撑在长凳上，双腿微屈并拢
腹部发力屈膝收腹从凳子一侧跳到另一侧
往返跳跃
3
动作三：哑铃深蹲
站立，双腿分隔与肩，双手持哑铃举放在双肩上，手肘微微标的目的外。
屈髋屈膝，臀部标的目的后坐，下蹲到大腿与地面平行后起身
再操纵下肢的的力量将身体推起还原
4
动作四：站姿哑铃选举
熬炼三角肌
站立，背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃置于两肩处
集中三角肌前束力量，标的目的上选举哑铃至双臂完全伸直
稍停后迟缓放落哑铃于筹办姿势的胸前肩高位置。
5
动作五：杠铃反标的目的荡舟
熬炼背肌
把单杠架在较低的位置，双手比肩略宽，握住杠铃杆。将本身挂在杠铃杆下方，身体挺直，脚跟着地，双臂完全伸直
肘部弯曲，将身体标的目的上拉起，同时呼气。直至胸部触碰着杠铃杆。
在顶端稍适逗留，然后慢慢回到肇端位置，同时吸气
6
动作六：深蹲跳
熬炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌和爆发力
站立，双脚找开与肩同宽
胯部俄然放松让身体下坠，下坠时臀部后移
收紧臀部、背部让下坠的身体停住
摆动双臂带解缆体起跳
7
动作七：俯身哑铃荡舟
熬炼背阔肌
双手握紧哑铃而且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方
缩短肩胛骨使大臂标的目的后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。