大腿内收肌群如何训练
大腿内侧的肌肉经由过程练习，可以使腿型变得修长，身段变得苗条，若何练习呢？有以下一些动作可以练习到大腿内侧的肌肉，
方式/步调
- 1
第1个动作，双腿夹着瑜伽球，靠墙马墩，这个动作可以或许有用的练习大腿内侧的肌肉，
- 2
第2个动作身体侧卧，双腿略微弯曲，然后支起腿再放下，如斯频频，如下图，
- 3
第3个动作，操纵瑜伽带进行拉腿动作，把腿从外侧拉标的目的内侧，然后再回到外侧，两腿瓜代进行，
- 4
第4个动作，深度前后弓字部，两腿瓜代进行，尽量往下压，如下图，
- 5
第5个动作，平躺在地，两臂伸平，臀部上提，身体呈平直状况，尽量对峙时候长一些，
- 6
第6个动作，双手撑地，两腿弯曲，膝盖着地，然后两腿瓜代标的目的后上方踢出，这个动作可以或许有用的熬炼大腿内侧的肌肉，并且可以或许很好的提臀，
- 7
第7个动作，两手撑地，一条腿支在另一条腿的膝盖上，另一条腿脚尖着地，这是一个瑜伽动作，也是尽量对峙时候长一些。
- 8
第8个动作，单腿竖立，另一条腿平伸与身体呈一字形，整个身体呈t字形，这个动作不单可以或许有用的熬炼大腿内侧的肌肉，并且可以或许很好的熬炼人的均衡感，
- 发表于 2019-07-07 14:01
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