他们为什么背着我说话？一定是在针对我，我不开心了

很容易被别人说的话影响心情，应该怎么办？

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很轻易被别人说的话影响表情，应该怎么办？

KnowYourself，夸姣糊口从领会自我起头

题本家儿说本身时常因为别人说的几句话就感受欠好受。从你的描述看来，似乎你很轻易把他人的评价、观点当回事，感觉他们所作所为都是在针对你。英文里有个对应的说法叫“take it personally”，说的也是这个现象。

下面我们来阐发一下，为什么有些人会轻易把别人说的话当回事，以及陷入这样的关系模式后，应该怎么办。

为什么我们会轻易把别人说的话当回事？1. 在人际关系中缺乏平安感（Sense of Insecurity）

出格轻易把别人说的话当回事，可能是因为在人际关系中没有平安感。在人际交往中，曲解、冲突或矛盾是不成避免的。但缺乏平安感的人，对关系的认知可能会比力僵化、贫乏矫捷性。他们会倾标的目的于把关系中任何一点不兴奋的旌旗灯号，解读为对豪情自己的威胁。他们情感敏感的背后，可能是对本身即将被丢弃、被变节的惊骇和焦炙。在这种环境下，他们已经无暇去考虑对方的话语和行为是否有其他的原因，而是进入了“战或逃”的状况，要么就地做出激烈的反映，让冲突进级，要么本家儿动疏远对方，想要回避与对方有更多接触。

2. 自我中间（Egocentric）

老是认为其他人针对本身，也可能是自我中间导致的。自我中间倾标的目的较为较着的人，难以接管其他人有和本身分歧的设法。他们对本身和身边人的关系，往往采纳一种抱负化的立场，认为是伴侣就不克不及让本身不高兴，不克不及和本身的设法纷歧致，或是认为本身一起头相处下来兴奋融洽的人，必然是无害的、没有进犯性的。一旦事实与想象相悖，他们就会无法接管实际，陷入无助和愤慨之中，或是但愿去节制对方，让关系回到想象中的样子。

怎么做才能成长更好的人际关系？

临床精力科大夫 Abigail Brenner 指出，当我们感受别人在针对本身时，在遵照直觉做出反映步履之前，可以先对本身、对关系多一些更理性的审阅。她建议人们从以下 5 个方面做出思虑和改善：

去存眷这段关系自己对你来说意味着什么。可以问问本身，你很垂青和 Ta 的关系吗？在关系中有了心结，意味着什么呢？你必然要老是把不高兴藏起来，或是在心里默默疏远 Ta，来维持和平的假象吗？若是你把不舒畅的感触感染说出来，会怎么样呢？你们的关系会有什么转变？你必然需要对方赞成、理解你的每一句话，你们的关系才能继续吗？
测验考试设身处地为对方着想，来改变相处中的存眷点。试着去理解对方的感触感染、设法和想要传达的信息。Ta 是不是和其他人也这样交流，而不是针对你一小我？Ta 老是这样，仍是之前都好好的，只不外偶然或比来才说了让你不舒畅的话？也许对方只是没有找到对的体例，来表达和沟通本身的设法；也许，Ta 比来碰到了一些小我困扰，所以措辞才变得没那么注重鸿沟，变得暴躁了起来；也许，你们确实都对彼此有一些不满，可是持久以来，你们都没有找到合适的体例，来让这些不兴奋的情感浮出水面。
当我们被求全谴责时，别太快下结论。有时辰，我们感觉他人批判、评价我们，是因为我们说了或做了什么，其实未必如斯。有可能对方之所以会这样做，只是因为 Ta 将本身的一些不雅念和感触感染投射到了你的身上。事实上，大大都环境简直如斯：那些让我们感应不舒畅、进犯我们的人，往往是本身心里有一些未解决的问题和未被知足的诉求，从而但愿节制我们、节制对话的偏向。想要改善这种环境，我们需要领会本身感应懦弱的点在哪里，对本身的反映有所发觉。这样，下次再有谁说了什么，让我们陷入情感旋涡时，我们可以有心理筹办，不让本身的情感被对方影响过多。
在你的步履和你本身之间留一些空间。固然看题本家儿的描述，你没有在感应不舒畅后做出感动的行为，好比就地和对方起冲突，但你会比力快地对对方的意图做出判定。若是可以的话，先不要有这样的判定和预设，而是花一些时候，去看一看现实上到底发生了什么。好比，对方是否跨过了你的鸿沟？你的鸿沟是否足够清楚？除了疏远对方，还有哪些体例可以应对今朝的环境？
当你做好筹办回应对方时，起首要做的，是给对方机遇澄清本身。你可以扣问对方，让对方充实诠释本身是怎么想的，以及 Ta 但愿你可以如何做。细心倾听 Ta 的诠释，这样你可以分辩 Ta 哪些原因是合理的，而哪些只是基于 Ta 的猜测和臆想。告诉 Ta 你之前因为 Ta 说的哪些话而有了如何的感触感染。在良多环境下，对方可能也没有意识到本身危险了你的感触感染。别的，在你们彼此澄清、诠释之后，你们也可以配合切磋，今后再碰到此类矛盾时，如何才能更好地应对。

我们需要熟悉到，每小我都是自力的个别。即使是关系很是亲近的伴侣，也无法精确理解我们的每一句话，无法不时刻刻赐顾帮衬我们的情感。而一段健康的关系，应该是有弹性的。我们要许可两边表达心里的真实感触感染，留下足够的空间，去彼此碰撞、沟通、协调关系。

以上~

Reference:

Brenner, A. (2014). How to Stop Taking Things Personally. Psychology Today.