7种最适合您心脏的饮食

心脏病是男性和女性的本家儿要杀手，但有良多方式可以降低您的风险。避免抽烟，活动并连结最佳体重，这些都是心脏健康应连结的习惯。您的饮食也有助于降低患心脏病的风险。以下是适合心脏健康的七种饮食。

方式/步调

1
DASH饮食
鼓动勉励食用农产物，全谷类，鱼类，家禽，健康脂肪，高钾食物，如喷鼻蕉以及富含钙的食物，如羽衣甘蓝和脱脂酸奶。饮食还建议限制含有饱和脂肪，添加糖和过多钠的食物。研究表白DASH饮食可有用地，降低血压预防高血压。在2018年，“ 美国新闻与宿世界报道”将DASH饮食列为心脏健康的第一名。
2
地中海饮食
地中海饮食强调吃生果，蔬菜，全谷物，鱼和橄榄油。这个打算也鼓动勉励坚果和豆类，如杏仁，腰果，豆类和扁豆。饱和脂肪含量高的食物，如红肉，黄油和鸡蛋，以及加糖的食物，若是有的话，应该很少食用。
该打算凡是包罗适量的红葡萄酒。关于酒精的益处和潜在危险存在一些争议，但一些研究表白，在适度的环境下，它可以帮忙庇护你的心脏。
一项研究表白，富含健康食物的饮食，如地中海饮食，与心脏病相关并发症的削减有关。除了预防心脏病外，这种饮食还可以帮忙节制糖尿病，促进大脑健康和减轻体重。
3
欧尼斯饮食（Ornish Diet）
该打算的方针是消弭身体不需要的脂肪，不健康的碳水化合物和动物卵白。而且有一些证据撑持其本家儿张。若是您对峙利用，Ornish饮食可有用逆转糖尿病，心脏病和高血压。
那么，你能吃什么？Ornish饮食半斤八两严酷，限制食物构成全谷物，生果和蔬菜;纤维越多越好。来自坚果，种子和油的健康脂肪可适量食用，但不该跨越每日卡路里的10％。饮食打算完全消弭了动物卵白质，包罗红肉，家禽甚至鱼类，是以可以获得植物卵白质，如豆类，豌豆和扁豆，以获得解决方案。
4
TLC饮食
TLC饮食是一项饮食打算，旨在降低不健康的胆固醇程度，这与心脏病，心脏病爆发和中风的风险增添有关。TLC饮食鼓动勉励限制高胆固醇和饱和脂肪的食物，如黄油，红肉和全脂乳成品。饮食者应该在坚果，鱼和橄榄油中添加生果，蔬菜，全谷物，瘦肉和适量的健康脂肪。
在很多TLC承认的食物中发现的可溶性纤维，如西兰花，豆类和苹果，也可以帮忙降低坏胆固醇; 建议您天天食用10至25克。
5
弹性素食饮食（FLEXITARIAN）
植物性饮食有一些益处，如心脏病和糖尿病的发病率降低以及消化结果更好。可是，若是你不肯意抛却肉类冷火鸡，这种顺应性强的打算，即所谓的矫捷性饮食，可能适合你。
弹性素食本家儿义者凡是对峙以植物为根本或素食，但有时会吃肉和鱼。他们的炊事本家儿要包罗新颖农产物，全谷物和植物卵白，如鸡蛋，豆类，扁豆和其他豆类，坚果和坚果酱。
2017年的一项研究成果显示，本家儿要的素食和全食物饮食连系（弹性素食饮食）可以帮忙预防和治疗2型糖尿病。
6
素食饮食
尽管一些饮食模式相似，但纯素饮食的指导方针不如灵性饮食的指导方针宽松。素食本家儿义者从他们的饮食中消弭所有动物产物和副产物，包罗肉类，乳成品，鸡蛋，蜂蜜甚至明胶。相反，他们用植物产物加油，如生果，蔬菜，坚果，种子，豆类和豆类。
与柔性饮食相似，素食本家儿义者从饮食中削减饱和脂肪。牛肉，猪肉，奶酪和奶油中含有不健康的脂肪，这与脂肪的高风险有关，应该从纯素饮食中消弭。有证据表白，用不饱和脂肪取代饱和脂肪可以降低这种风险。坚果，种子，鳄梨和油，如橄榄油和油菜籽，是健康脂肪的杰出来历。
素食本家儿义有一些错误谬误，如维生素和矿物质缺乏的可能性。若是你想从食肉者跳到周全的素食本家儿义者，与大夫谈论获得你的身体所需的营养素是很主要的。
7
MIND饮食
旨在促进大脑健康的MIND饮食是一种融合了地中海和DASH饮食元素的饮食打算。研究表白饮食在预防认知能力下降方面的功能，甚至将其与阿尔茨海默病等疾病的削减联系起来。
饮食也可以帮忙庇护心脏免受疾病的损害。本年，MIND饮食在美国新闻和宿世界报道的最佳饮食清单中排名第五，仅次于素食和灵性饮食。
MIND饮食没有固心猿意马的饮食模式，在十种食物中你可以肆意拔取：叶绿色、蔬菜、坚果、浆果、豆、全谷类、鱼、家禽、橄榄油和葡萄酒。
饮食不是没有限制，有食物专家建议不要吃，如红肉，黄油和人造黄油，奶酪，糕点和油炸食物。