平板撑的十种变式（等级），你属于哪一类
2015年5月，丹麦51岁的健身锻练汤姆·霍尔打破“平板支撑”宿世界记载，连结统一姿势长达4小时28分 。此前的宿世界记实是由海说神聊京特警队员毛卫东于2014年9月26日缔造的4小时26分 。
海说神聊京时候2016年5月14日，第二届平板支撑宿世界杯吉尼斯挑战赛于海说神聊京喷鼻格里拉饭馆正式睁开。前宿世界记载连结者海说神聊京市公安局特警总队毛卫东本次以8小时01分战胜了包罗美国水兵陆战队退伍兵乔治·胡德在内的10位平板支撑界精英选手。
2017年7月21日，在当作都CBBA中国健身设备器材博览会上，兴义牛人王芝彪挑战平板支撑活动10小时零1分，当作功打破平板支撑这项活动宿世界记载。
东西/原料
- 瑜伽垫（最好有）
方式/步调
- 1
平板撑的熬炼方式如下：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体分开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部连结在统一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎耽误，眼睛看标的目的地面，连结平均呼吸。
每组连结60秒，每次练习4组，组与组之间间歇不跨越20秒。
尺度的平板撑之前，对于身体处于恢复状况的人来说，可以使双臂伸直，对应的也就是第一个品级（如下图所示）：
- 2
尺度的平板撑，对应的是第二个品级：
- 3
3、臀部摆布年夜幅度晃悠，对应第三个品级：
- 4
4、两个胳膊瓜代弯曲、伸直，对峙60秒，对应第四个品级：
- 5
5、瓜代后抬腿，对峙60秒，第五个品级：
- 6
第六级：单手、单腿着地，对峙60秒：
- 7
第七级：后腿交叉分隔、归并，对峙60s:
- 8
第八级：右腿标的目的上伸直，对峙60s:
- 9
第九级：单手侧身平板撑，对峙60s:
- 10
究极平板撑：单手侧身+弯腿屈腹
- 发表于 2019-02-03 19:40
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