吃完饭如何散步

常言说：“饭后百步走，能活九十九”。确实，饭后散步可以提高血糖程度，增添能量，燃烧卡路里。若是您愿意，您可以在每餐后当即进行散步。让您在饭后散步是一种日常习惯。

方式/步调

1
规划路线。想想吃饭后想要走路的处所。这应该是一条直接在门外的路径。您可以在四周散步，在办公区四周安步，或参不雅本地公园和晚市（晚饭后）。
2
吃完后当即去。饭后当即行走可以防止血糖飙升，这可以削减您进食后的嗜睡感。不要在饭后等，而是在你完当作后当即行走。若是您患有心脏病，您可能需要期待半小时到一小时才能走路。
若是他们在饭后熬炼，有些人可能很轻易痉挛。若是您起头抽筋，请在起头行走前期待十五或三十分钟。
3
穿合适的鞋子。穿上一双舒适的活动鞋或步行鞋。一双舒适的步行鞋可以帮忙您在行走时庇护关节和脚部。好的鞋应该很好地适合你的脚，同时为你的整个脚供给支撑。
4
您需要15分钟才能获得餐后步行的益处。您可以在手机或健身追踪器上计时。若是你步行十五分钟有坚苦，你可以从五分钟起头。天天加一两分钟，直到你可以步行十五分钟。若是步行十分钟太轻易，天天一次，你可以步行长达三十分钟。
5
改变你的路线。若是在统一个环路中走动变得无聊，您可以打算多条路线来散步。您可以每周走一条新路线，或者您可以拥有一条与您的晚间路线分歧的特心猿意马早晨路线。
6
摆动你的手臂。走路时涉及全身可以燃烧更多的卡路里。在走路时摆脱手臂。你做得越有力，燃烧的卡路里就越多。[7]
7
当你不克不及散步时，家务活是一项很好的低强度勾当。用餐后，将餐具洗净并放好。擦洗桌子，扫地，做一点吸尘等家务活。
若是您拥有跑步机，您可以在跑步机上散步。将速度调整到较低的设置，落拓地走十五分钟。