如何预防并治疗冬季抑郁症？

冬季抑郁症是一种秋冬季节的常见情绪类疾病，也被称作是季节性情绪失调，简称SAD，患者在一年当中其他时间一切正常，包括自己的言行举止，自己的情绪控制，自己的心态等等方面，都是非常正常的，只有在秋冬季节的时候，就是白天时间段，而夜晚时间长，且气温低、光线差的时候，才会出现情绪与心理的抑郁现象。虽然说这种情感障碍类疾病很有可能会不药而愈，但如果任其发展下去，可能会直接导致真正意义上的抑郁症出现，那么后果是非常可怕的。所以说，一定要在秋冬季节来临的时候，学会预防并且积极治疗冬季抑郁。那么到底该怎么做呢？一起随着这

缓解与治疗方式：

01
轻度患者天天感触感染阳光照射半小时
若是只是轻细的患者，好比说并不会影响到本身的糊口、工作以及小我行为，只是心理上一种抑郁感触感染的话，那么完全不消特别的治疗，只要天天接管阳光照射半小时就可以了。冬季抑郁症在良多医学专家看来，这个与温度关系不年夜，而是和阳光关系很是年夜，这种问题也被戏称为“曝光率不足”，指的就是天天接管阳光的时候突然过短，导致人体光色素基因呈现异常，那么这种异常就会影响到对光很敏感的人的情感。所以说，不管多忙，天天接管半小时的阳光照射，天然可以或许缓解冬季抑郁症。
02
追求感情的依托
患有冬季抑郁症的人群女性居多，且这些人群年夜大都都是有着敏感性格，对感情有着很高的需求，对待感情重过一切。这一类人群很轻易患上冬季抑郁症的，那么我们就找到了最佳的治疗方式，那就是寻找感情的依托。可能你会说，我仍是独身，去哪儿找感情依托？不妨，感情包罗良多类，恋爱，亲情，友情，对宠物的豪情，甚至对花花卉草、一本书、一首歌的豪情，都属于感情行列。所以说，你要学会从你感乐趣的人、物、事等傍边，找到属于你本身的感情依托，如许一来，当你感受到情感抑郁的时辰，这些感情依托会带给你良多的轻松和愉悦。
03
改善栖身情况多些色彩刺激
年夜大都人会有如许一种体验，若是到了一个比力目生的场合，好比面试场合，一进门，里面的颜色是那种很是暗沉的颜色，深灰色、黑灰色之类，你小我心里就会有一种一会儿失落进黑房子的感受，出格的压制沉闷，若是一推开门，房子里是淡雅或者欢畅的颜色，还有一盆绿植，或者是一瓶鲜花，这个时辰的你总感觉心里满满的都是但愿。而冬季抑郁症患者需要的恰好就是这种欢畅的颜色刺激，达到驱赶情志抑郁的目标。所以说，在本身的栖身情况里加一些敞亮的颜色，好比换一下窗帘与床单的颜色，在房子里摆上绿植或者是几盆花，几个玩偶等等，在室内加上几个小巧的灯具，如许就算外边的宿世界一向阴沉不见阳光，你的情况里一向都是欢畅暖和的。
04
严重者接管正规医学治疗
若是冬季抑郁症的症状很是较着，患者甚至会呈现一些身体反映，好比持久掉眠，天天精力状况都很是差，没有任何的工作效率，甚至还有患者会呈现灰心厌宿世与自杀的设法，那么这一类患者就需要正规的医学治疗与干涉干与，因为在医学研究上表白，患有这种抑郁症的人群还有个原因，那即是患者的年夜脑神经元受损导致，这一点只能经由过程医学正规治疗才可以恢复的，一旦耽搁病情，后果真的是难以预料的。
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预防冬日抑郁症的方式：

01
天天进行户外勾当
在患有冬季抑郁症的人群中，年夜大都人的性格属于喜好宅起来的性格，她们真正的性格并不是真的宅或者是内标的目的、孤介之类，她们只是性格敏感，对外界的一切都出格的在意与敏感，这就造当作了他们宁可在房子里想想外边的阳光，也不会走出去。如许一来，就很轻易患上冬季抑郁症，所以说想要预防冬季抑郁症的呈现，天天必需包管本身有走出去散心的时候，好比迟早各一次，每次半小时，让本身少些闷在不见阳光房子里的机遇，天然也就可以或许很好预防冬季抑郁症的发生了。
02
享受有氧活动
这也是预防冬季抑郁症的一个本家儿要方式，天天给本身一个时候用来做有氧活动，在心里傍边，不要把这种活动当做是一件需要对峙的工作，而是当做一种心灵和身体的享受，何况这些有氧活动可以或许调整我们的植物神经功能，还能提高峻脑中内啡肽的浓度，如许可以或许帮忙减缓焦炙、严重、抑郁等等这些坏情感的呈现。
03
学会吃茶品茗包管作息好习惯
作者本身对于严寒、光线以及外界的事物就少许敏感一些，每次到了暮秋然后到冬季，出格是下雪以及阴沉天的时辰，我就会感觉心理压制的难熬难过，每当这时辰，我会一小我给本身泡一杯喜好的淡茶，淡绿茶，玫瑰花茶，亦或是洛神花茶，红茶等等，只要本身喜好，便泡来喝一杯。你能在沏茶、品茗的过程中，让本身的坏情感获得一个舒缓的时候段，也就是给你本身心底的那些抑郁、疾苦、煎熬，一个安恬静静流淌的时候。而茶又能养人静心安神，会让你快速走出抑郁的。
04
增强各类营养的摄取
那些没有患上冬季抑郁症的人出格不睬解，不就是过个冬嘛，怎么还到了患抑郁症的水平了？对于那些对光、严寒过度敏感的人来说，贫乏花红柳绿以及阳光、暖和的冬季，会让他们的思惟发生混沌感，精力状况以及表情城市很是的掉落，也会激发一系列的身体反映，好比胃肠系列的问题，一旦饮食不纪律那么会导致营养不良，身体各类问题呈现，精力状况就会更差。所以说易患冬季抑郁症的人必然要包管本身的营养摄取，牛羊鸡肉类多吃一些，可以做当作甘旨又有营养的汤，如许既可以或许享受美食让表情很好，还可以包管其体内的营养需求，那么就会在很年夜水平上避免冬季抑郁症的呈现。
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