饭后散步真的会造成胃下垂吗？

秋高气爽，许多同学会选择饭后和家长一起溜溜弯儿，消消食，顺便遛遛小狗。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，这可是老祖宗们传下来的智慧啊！

可是近年来，又出现了“要想活到九十九，请你饭后不要走”的说法，还有人会认为饭后散步会导致胃下垂的发生。这两种矛盾的说法，使小伙伴们无所适从。那么吃了饭后到底应该不应该走呢？

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饭后不能立刻走！

从消化道的生理功能来说，饭后胃肠道正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量，更有助于食物的消化及营养的吸收。

神经科学家的研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。

在短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用谈吸收啦。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

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走了，会怎样？

如饭后立即散步，则血液分布在肢体活动部位，致使消化道供血量减少，除影响食物的消化和吸收外，久而久之，就会引发慢性胃肠疾病，或者加重消化道溃疡。

此外，饭后胃部处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，如果运动幅度较大甚至可能导致胃下垂。

还有，对患有冠心病、心肌梗死的人来说，饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少，易出现轻微的缺血，可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木，有昏昏欲睡的感觉，此时散步更易出意外。

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我们应该怎么办呢？

“生命在于运动”这句话还是很有道理的，散步本身也是有益身心的。只是饭后最好还是休息一下，比如静坐30分钟再活动；散步以速度适中，不觉得疲劳为宜，如先慢慢溜达一会儿，然后再加快节奏，否则脏器会承受不了运动的压力；每次20—30分钟为宜，运动量不要过大。

散步十分适合平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果能散步30-60分钟，有助于促进胃肠蠕动，也有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的，但至少应在饭后过30分钟才开始“百步走”。

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Tips

不过，需要提醒的是，饭后的散步应当在环境适宜的情况下进行，夏季不宜安排在午饭后，因为中午日光强烈，温度高，容易出现中暑等不适，所以最好是选择在晚饭后。

而在寒冷干燥的冬季，也不适合饭后到户外散步，尤其是身体虚弱的人。冷空气对呼吸道的刺激容易引起上呼吸道不适甚至感冒，所以最好选择在家里溜达溜达就好啦。

编辑：胡小雨

（作者：张远超，临床医生，原创作品）

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