在健身中，什么是拉膝(In Fitness, what is a Knee Pull)？

拉膝运动是一种低冲击力的运动，可用于健身或伸展运动。它可用于有氧运动、力量训练甚至普拉提伸展运动。使用膝关节拉法不仅可以增加力量训练，而且伸展技术可以减轻膝盖的疼痛和疼痛。膝盖疼痛患者或者由于受伤、年龄或...

拉膝运动是一种低冲击力的运动，可用于健身或伸展运动。它可用于有氧运动、力量训练甚至普拉提伸展运动。使用膝关节拉法不仅可以增加力量训练，而且伸展技术可以减轻膝盖的疼痛和疼痛。膝盖疼痛患者或者由于受伤、年龄或身体状况引起的酸痛，可以尝试膝关节拉伸术，看看它是否能缓解他们的症状。

膝关节拉伤可能有助于减轻膝关节疼痛在进行新的伸展运动或锻炼之前，咨询医生或个人健身教练是很重要的。应严格遵守说明，锻炼者应该停止任何疼痛或不适的迹象。与曾经流行的观点相反，在锻炼时疼痛并不等于收获，相反，疼痛是停止运动以防止进一步伤害发生的标志

提膝练习有助于舞者保持柔韧性。膝关节牵引有两种形式，包括站立姿势和躺下姿势姿势。躺在地板上时，在膝盖和小腿下面放一个健身球，可以使那些有困难或不舒服的人更容易锻炼

所有的练习都应该以伸展动作开始和结束，以避免受伤。要进行站立膝关节拉伸练习，也称为膝盖拉到胸部，患者站立时双脚分开与臀部同宽，姿势笔直。接下来，她慢慢地将一只膝盖朝胸前抬起，而不将腿扭向两侧。指指脚趾可以帮助那些想要充分、有力伸展的人。如果患者有困难，她可能会选择用双手抱住膝盖，用这种力量轻轻地将膝盖拉向胸部，这样可以拉伸腿部肌肉，而不需要这些肌肉额外用力来抬起。这是一种有氧运动锻炼可以被纳入锻炼中，帮助加强腿部和腹肌，而不必做任何仰卧起坐。进行锻炼的人将手臂伸向空中，双手卷曲成拳头。然后，她将膝盖向胸前抬起，同时将手臂伸直，这样肘部就可以越过膝盖侧面。这个动作看起来有点像足球比赛中啦啦队队员的踢腿动作，只有这个练习不需要运动员向前踢腿，然后放低腿，与另一侧重复动作。进行膝关节推举躺下需要患者平躺在她的背上，无论是否有健身球在她的膝盖下她慢慢地将膝盖拉向胸前，或者用双手包裹住小腿，然后将腿向内拉。这样做的一种力量变化是在将一只膝盖伸向胸部的同时进行仰卧起坐。患者将双手放在脑后，扭动身体，使肘关节与膝盖相对，几乎要抬起抚摸她的膝盖。然后她用另一条腿重复这个动作。不管是做伸展运动还是用更高强度的运动来做有氧运动和锻炼，对于锻炼的人来说，开始的时候要慢一些，不要过度。在进行任何运动时，这些运动可以和其他伸展运动一起进行热身，然后再进入常规的实际运动部分。在身体适当热身之前进行锻炼会导致肌肉拉伤

热身前的运动会导致肌肉拉伤。