有什么不同的肱骨练习(Different Brachialis Exercises)？

肱肌是手臂肌肉，类似于二头肌，使肘关节弯曲。因此，肱肌的运动，看起来和感觉都与二头肌非常相似，而且经常涉及到各种各样的卷发，在力量训练中，大多数人并不关心针对肱肌，因为在常规训练中，肱肌经常与肱二头肌协同使用，但是很多健...

肱肌是手臂肌肉，类似于二头肌，使肘关节弯曲。因此，肱肌的运动，看起来和感觉都与二头肌非常相似，而且经常涉及到各种各样的卷发，在力量训练中，大多数人并不关心针对肱肌，因为在常规训练中，肱肌经常与肱二头肌协同使用，但是很多健美运动员都在寻找它，因为肌肉的发育会影响到上臂的大小和外观，二头肌、三头肌和肱骨练习是上臂训练的主要组成部分，对于大多数健美运动员来说，发展最大的尺寸和定义

俯卧卷曲是一种常见的肱骨运动。最常用的肱骨运动之一是俯卧卷曲。这通常在举重时进行已经被抬高到一个相当大的倾斜位置的长凳。举重运动员通常跪在或跨在不倾斜的长凳下部，并向前俯卧，使上半身向前倾斜，面朝下。从那里，哑铃、杠铃或其他类型的阻力被用来进行卷曲。

肱肌使肘关节弯曲锤状卷发是另一个受欢迎的肱骨锻炼的例子这与传统的卷发不同，因为在整个运动过程中，腕部不会旋转哑铃使杠铃与地板平行，而是在整个练习过程中手腕保持在同一位置，因此在卷发的顶部，杠铃垂直于地板，就像哑铃站在它的末端一样。和其他形式的卷发一样，锤状卷发可以在多种姿势下进行，但通常是坐着或站直的。

携带一桶桶石头可以帮助提高肱肌的力量其他肱骨练习包括反向握力卷发，在杠铃或哑铃的杆上使用上手握力，集中卷发，一个手肘支撑在坐姿或蹲姿的大腿内侧，以及许多其他变化基本的肱二头肌运动。在一定程度上，即使进行基本的肱二头肌运动也会刺激肱肌，做肱骨练习也能锻炼肱二头肌，在这些练习中加入反向握力不仅能使肱骨更加集中，而且还能刺激肌肉不同部位的肱骨和肱二头肌，而这些部位可能没有经常训练

卷发有助于加强手臂的二头肌和其他肌肉女性健美运动员经常用卷发训练肱二头肌。