什么是俄罗斯的扭曲(Russian Twist)？

俄罗斯式扭动是一种腹部运动，它能增强核心肌肉的爆发力，并有助于发展腹部肌肉。该运动包括在地板上平衡臀部，同时向左右扭转上半身。此外还有仰卧起坐和仰卧起坐等腹部运动，俄罗斯式扭动对于实现平坦的胃或"六块腹肌"是至...

俄罗斯式扭动是一种腹部运动，它能增强核心肌肉的爆发力，并有助于发展腹部肌肉。该运动包括在地板上平衡臀部，同时向左右扭转上半身。此外还有仰卧起坐和仰卧起坐等腹部运动，俄罗斯式扭动对于实现平坦的胃或"六块腹肌"是至关重要的。它也有助于参加需要爆发式上身运动的运动员，如棒球、拳击，高尔夫和曲棍球。

俄罗斯式扭打对参加拳击比赛的个人可能有帮助俄罗斯式旋转，运动员应先仰卧，然后将膝盖弯曲成标准仰卧起坐的起始姿势——膝盖应呈90度角，大腿和小腿均应与地面成45度角。然后，运动员将躯干抬离地面，直到其，也差不多成45度角。手臂应该笔直地伸出运动员面前，双手放在膝盖上方，不接触膝盖。

俄罗斯式的扭转可以帮助棒球运动员挥杆从这个姿势开始，运动员通过转动上半身开始俄罗斯式的旋转，这样手臂就可以向右或向左移动运动员一旦向一个方向尽可能地扭转身体，在反方向扭动之前，应先使手臂回到起始位置，扭转动作越慢，俄式扭动对腹肌的作用就越大

站立的俄罗斯式扭动可以通过增加阻力的重量来完成。俄罗斯式扭结有几种变体。不是伸直手臂，运动员可以双手合十或弯曲手臂，双手握在"祈祷"的姿势，也可以在扭动过程中，用一个有重量的杠铃在肩膀上进行站立俄罗斯式扭动。还有稳定球俄罗斯式旋转，这需要在将上半身放在稳定球上时进行标准的俄罗斯式扭动，也可以通过在进行练习时双手握持重物来增加标准俄罗斯式扭动的强度无论运动员选择哪种变化，在整个训练过程中保持控制和适当的姿势是很重要的。在扭转时，背部应始终保持笔直，肩部不应弯曲。此外，在运动过程中，双腿可能会稍微抬起，但重要的是保持他们的弯曲角度一致，因为这有助于隔离腹部肌肉。头部应始终与肩部保持一致

俄罗斯式扭结有助于打造平坦的胃。