什么是动力蹲位(Power Squats)？

力量下蹲是一种旨在增加下半身力量的举重练习。与奥运会的蹲下训练速度和整体运动能力不同，力量下蹲旨在增加一个人的一次重复最大次数，或者是在一次重复动作中能举起的最大重量。它包括在上背部放置杠铃，臀部缓慢下降，然...

力量下蹲是一种旨在增加下半身力量的举重练习。与奥运会的蹲下训练速度和整体运动能力不同，力量下蹲旨在增加一个人的一次重复最大次数，或者是在一次重复动作中能举起的最大重量。它包括在上背部放置杠铃，臀部缓慢下降，然后回到蹲下，然后再把背部推回到起始位置。不仅仅是健美运动员，这项运动可以被纳入各种健身常规中，增加下半身的力量是需要的。

对于在蹲下时使用重物的高级举重运动员，通常建议使用举重带力量下蹲有几个好处。首先，它们能加强整个后链，包括身体后侧的肌肉，从上背部和下背部，到臀肌和腿筋。其次，它们比其他蹲式技术更容易在膝关节上活动，因为它们是这样的第三，它能使举重运动员获得更重的重量，这对那些想增加体型的人来说是一个福音，不过对于任何想要提高身体素质的人来说，这项技术可以用更轻的重量来实现

蹲下，尤其是在负重的情况下，可以帮助加强大腿和腿部及下背部的其他肌肉力量下蹲可能不是提高速度、运动技能或爆发力的首选技术。这些下蹲需要举重运动员放慢速度。建议将它们纳入许多训练计划的力量建设阶段

力量下蹲动作通常是由试图制造爆炸性力量的举重运动员完成的，一个人应该把一个45磅（42.79公斤）的杠铃放在一个略低于肩高的蹲式架子上，把所需的重量放在杠铃的两边，然后把自己放在杠铃下面，这样它就跨过肩胛骨的顶部，放在上斜方肌的肉质部分加厚的颈卷可以放在吧台的中心，以增加缓冲。支撑核心，推动脚跟和臀部，举重运动员应直立站在架子中间，双肩和双脚分开略宽于臀宽，保持胸脯挺直向前看，将臀部向后推，重心伸入脚跟，使膝盖弯曲，但不向前滑过脚趾，用三秒钟来完成练习的消极阶段一旦进入底部位置，臀部与膝盖高度大致相同，大腿与地板平行，举重者应通过脚跟推动臀部向前，在1到2秒钟内回到站立位置。在整个运动范围内，腹部应保持啮合状态；当举起大量重量时，建议使用负重安全带，但在学习力量下蹲以加强核心肌肉组织时，建议跳过安全带。此外，脚跟应始终保持在地板上，臀大肌应该挤压在运动范围的顶部，以充分伸展臀部前部并完成动作。对于重复、设定、休息时间和特定目标的训练阶段的建议，应咨询运动专业人士

进行力量下蹲有几个好处。