如何防止小腿肌肉拉伤(Prevent a Calf Muscle Strain)？

小腿肌肉拉伤是一种使人衰弱的损伤，尤其是在参加体育活动时。虽然损伤本身通常被认为是轻微的，但它仍然会很痛苦，需要相当长的时间才能正常愈合。你需要花大量的时间来让肌肉愈合，这对体育活动和日常活动都有抑制作用。为...

小腿肌肉拉伤是一种使人衰弱的损伤，尤其是在参加体育活动时。虽然损伤本身通常被认为是轻微的，但它仍然会很痛苦，需要相当长的时间才能正常愈合。你需要花大量的时间来让肌肉愈合，这对体育活动和日常活动都有抑制作用。为了防止小腿肌肉拉伤，在参加任何运动项目之前，你应该确保适当地调节小腿肌肉。有规律的伸展和锻炼是防止小腿肌肉劳损的最佳方法小腿肌肉劳损可能需要很长时间才能痊愈。肌肉越虚弱，就越容易疲劳。当肌肉疲劳时，它们会倾向于紧张。这意味着在体育活动中小腿肌肉更容易拉伤。当小腿的肌肉拉伸到无法承受的限度时，就会出现小腿肌肉拉伤，组成肌肉的小纤维开始撕裂。因此，绷紧的小腿肌肉更容易拉伤和撕裂，这意味着容易疲劳的虚弱肌肉随后更容易拉伤和撕裂。小腿运动和伸展运动有助于增强肌肉并防止紧张。

小腿和脚踝伸展是跑步者的热身运动，有助于防止肌肉损伤防止小腿肌肉拉伤的日常锻炼包括大量的小腿伸展。你当地的健身房或健身中心将有专门设计的拉伸小腿的机器，但小腿伸展可以在家里或办公室里快速而轻松地完成。你只需要一个凸起的表面，比如楼梯台阶。站在台阶的边缘，让脚跟垂下来。这样可以拉伸小腿，但一定要挂在扶手上以确保平衡。墙壁也可以用于小腿伸展，只需按压脚趾靠墙向前倾斜。

如果小腿肌肉拉伸到很硬或太远，通常会出现小腿肌肉拉伤小腿运动有助于防止小腿肌肉拉伤。这些运动同样可以在健身房使用专门设计的锻炼小腿肌肉的设备来完成，但其他的训练也可以在你用来伸展的楼梯台阶上进行。当把脚后跟挂在台阶边缘时，而不是仅仅让脚后跟下垂，利用小腿肌肉将脚跟向上拉，使身体的所有重量都落在脚掌上。保持姿势，然后回到起始姿势。这样做几次，以加强小腿的肌肉。

小腿肌肉劳损通常很轻微，但使用小腿肌肉时所引起的疼痛可能会使人衰弱

医疗保健提供者检查女性小腿肌肉。

预防小腿肌肉劳损的日常锻炼包括小腿拉伸