什么是有氧阈限(Aerobic Threshold)？

有氧阈是一个通常用来指低于无氧阈（AeT）的运动水平的术语，它被认为是供氧为肌肉提供足够燃料的点，无氧能量途径刚刚开始发挥作用。这发生在最大心率的65%左右。无氧阈快40次。在有氧运动中，身体吸收氧气，当氧气不足，身体开始...

有氧阈是一个通常用来指低于无氧阈（AeT）的运动水平的术语，它被认为是供氧为肌肉提供足够燃料的点，无氧能量途径刚刚开始发挥作用。这发生在最大心率的65%左右。无氧阈快40次。在有氧运动中，身体吸收氧气，当氧气不足，身体开始产生更多的乳酸时，就会达到无氧阈限运动。有氧运动的意思是"有空气"，而无氧意味着"没有空气"。一些形式的运动，如散步和跳舞是有氧的，因为它们能使心脏跳动加快，呼吸增加，帮助把氧气输送到肌肉。没有所谓的有氧阈，因为没有生理变化，只有有氧系统正常工作。

在有氧运动中，身体吸收氧气为肌肉提供燃料当运动员开始感到上气不接下气或上气不接下气时，身体就不能再提供足够的氧气，肌肉开始在缺氧状态下工作，乳酸开始在肌肉中积聚曾经有人认为，乳酸的积累是一种代谢废物，对运动员有害，会导致肌肉疲劳和酸痛。因此，运动员的训练水平仅低于无氧阈。最近的研究表明，乳酸是可以作为燃料的，就像肌肉组织中的碳水化合物和血液中的糖类一样，一个通过耐力训练锻炼的运动员会教会他的身体有效地利用乳酸作为燃料，并在乳酸到达临界点之前将其清除掉耐力训练包括一系列需要突然爆发的能量的停止-开始运动，这使得氧气没有足够的时间到达肌肉，所以肌肉必须找到另一种燃料来源，那就是乳酸门槛训练是在自行车和长跑等耐力运动中经常进行的训练，他们检查心率监测器，以确保脉搏率保持在一定范围内，或者测量有氧阈限。这是运动员在有氧区内工作的最佳水平。设定有氧阈意味着运动员的肺、心脏和其他关键系统有氧阈限的另一个定义是运动员连续几个小时的运动强度。

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