冥想对焦虑有什么好处(Benefits of Meditation for Anxiety)？

焦虑是一种紧张、担心或不安的感觉，通常与即将到来的事件有关。对大多数人来说，这是一个偶然的问题，一旦事件过去就解决了，但对有些人来说，它可以保持不变，一种使日常活动更加困难的整体恐惧感的潜在趋势。对焦虑进行冥想可...

焦虑是一种紧张、担心或不安的感觉，通常与即将到来的事件有关。对大多数人来说，这是一个偶然的问题，一旦事件过去就解决了，但对有些人来说，它可以保持不变，一种使日常活动更加困难的整体恐惧感的潜在趋势。对焦虑进行冥想可以帮助平静忧虑，重新集中注意力，放松身体。

冥想允许大脑漫游。冥想是一个广泛的术语，用于描述许多不同类型的技巧，例如超验冥想、正念冥想和空心冥想。虽然焦虑冥想的类型可能有很大的不同，但每种冥想的总体目标都是创造一种更放松的精神觉知状态。大多数类型都有四个共同的元素：安静的位置、舒适的姿势、开放的态度和专注关于注意力。开放的态度包括让思想和分心的事情自由地流动，而不停地关注或评判它们。关注点可以是一个特定的词，或咒语，一个物体，或者说呼吸的节奏。

每种冥想的目的都是创造一种放松的精神意识状态。研究人员仍在研究冥想对焦虑的益处，但相信它们可能通过影响自主神经系统（或非自愿的神经系统）来起作用，这些神经系统控制着心跳、呼吸等功能，这个系统由两部分组成：交感神经系统和副交感神经系统。交感神经系统负责"战斗或逃跑"反应，在紧张时期，它会增加心率和呼吸频率，并收缩血管副交感神经系统的作用恰恰相反，它减慢了心脏和呼吸的速度，并打开了血管。冥想可以通过增加副交感神经系统的活动来起作用。在为焦虑冥想时，阿尔法脑波（表示清醒休息）在大脑后部很丰富大脑。阿尔法波是一种普遍的放松信号，当大脑从有意识的任务转移到一段休息时间时，阿尔法波就会增加。在这种状态下，大脑会处理一个人的经验和情绪，并将它们放在正确的角度。一种允许大脑自由漫游的冥想状态可以增加阿尔法波并促进一种清醒的休息状态。虽然焦虑冥想通常是安全的，但它不应代替严重焦虑症患者的医疗治疗。冥想是一种与其他类型的治疗相结合的辅助疗法，例如药物或心理治疗。发现促进最放松状态的最佳技术可能需要时间。对一个人有效的方法可能对另一个人无效，而试图强迫一种放松的状态可能会产生更多的焦虑。

冥想可能有助于安抚忧虑的心灵。