认知行为疗法对社交恐惧症有多有效(Effective Is Cognitive Behavioral Therapy for Social Phobia)？

社交恐惧症的认知行为疗法通常在整合行为干预措施（如暴露疗法、应对机制和社交技能发展）时更为有效。这类疗法的核心是探索消极思维模式及其对行为的影响。通过咨询，一个社交情境中的恐惧可以学习到减少焦虑的应对机制。...

社交恐惧症的认知行为疗法通常在整合行为干预措施（如暴露疗法、应对机制和社交技能发展）时更为有效。这类疗法的核心是探索消极思维模式及其对行为的影响。通过咨询，一个社交情境中的恐惧可以学习到减少焦虑的应对机制。识别特定的引发恐惧的情景并逐渐让客户接触到这种情况是一种有效的策略。教授社交技能通常有助于减少社交恐惧症，并在社交互动中增加舒适感。

练习写日记可以被纳入认知行为疗法。检查衰弱的想法是社交恐惧症认知行为疗法的一个重要组成部分。一般认为恐惧症是由夸大的、引起恐惧的想法引起的。例如，必须做报告的员工，可能会担心在同事面前发表演讲会导致羞辱。通过关注所有可能出错的事情，他或她会加剧自己的恐惧。顾问通常会表现得更积极，鼓励客户考虑获得更光明结果的可能性的替代方案。

作为认知行为疗法的一部分，认识新朋友可以帮助人们有效地培养社交技能。社交恐惧症的认知行为疗法通常包括应对机制的发展。可视化技术可能用于帮助客户想象更愉快的社交体验。在社交活动之前和期间深呼吸通常有助于镇定神经。在小组中讲话时微笑通常有助于减少紧张情绪或改善不稳定的声音在社交活动之前冥想是另一种减少焦虑的方法。

社交恐惧症患者可以从暴露疗法和其他认知行为练习中受益。暴露疗法通常是社交恐惧咨询的一个组成部分。首先确定特定的引发恐惧的社交情境，每一次增加的接触都会与客户详细讨论。比如，一个人可能会害怕遇到新的人。然后，顾问可能会鼓励他或她逐渐面对这种恐惧，也许可以通过一个渐进的步骤来与新的人进行书面交流。下一步可能是进行电话交谈，其次是面对面交流。社交恐惧症的认知行为疗法在注重社交技能的培养时也很有效。有些社交恐惧是以不知道该说什么或在新情况下感到尴尬为中心。通过对话技巧和社会智力的发展，害怕社交的人通常会更有效地与他人互动。当其他人开始感到轻松、微笑并做出积极回应时，社交恐惧有时也会消退。培养社交技能通常还需要减少对负面结果的关注，而更具体地说是积极的社交体验。

微笑通常有助于减少紧张。