更年期我该如何应对疲劳(Deal with Fatigue During Menopause)？

除了喜怒无常和潮热等其他症状外，女性在更年期也会感到疲劳。这是一种可以通过多种方式控制的症状。许多女性求助于激素替代疗法来控制疲劳和其他更年期症状。也可以尝试自然疗法，包括锻炼，健康饮食和一些草药补充剂。...

除了喜怒无常和潮热等其他症状外，女性在更年期也会感到疲劳。这是一种可以通过多种方式控制的症状。许多女性求助于激素替代疗法来控制疲劳和其他更年期症状。也可以尝试自然疗法，包括锻炼，健康饮食和一些草药补充剂。

人参根是一种很受欢迎的补充剂，在许多声称能提高能量水平的产品中都能找到人参根。对于更年期疲劳的女性来说，第一步是咨询医生，以确保疲劳是更年期的症状，而不是更大的症状，更严重的问题。疲劳可能是心血管疾病、肾脏或肝脏疾病、糖尿病或甲状腺疾病的指标。一旦排除了所有其他可能导致疲劳的原因，瑜伽可以作为更年期的一种症状来治疗。

瑜伽可以提高更年期的能量水平。一些女性选择使用激素替代疗法来应对更年期的疲劳。另一些女性则试图采取更自然的方法，通过增加运动量和使用人参来对抗疲劳在决定如何应对更年期的疲劳之前，一定要确保这些方法得到医生的认可。而且，上述方法可以结合使用。一些妇女发现激素替代疗法是有效的，但是，当它与定期运动相结合时最为有用。

一些更年期妇女除了月经周期逐渐停止外没有其他症状。最常见的治疗更年期疲劳的运动类型是步行事实证明，每天步行20到30分钟可以帮助大多数人提高能量水平，当然对更年期妇女也同样有效。对于已经相当健康的女性，或者通过遵循步行疗法变得更健康的女性来说，步行可以用慢跑或跑步来代替。在更年期，其他有助于增强精力和对抗疲劳的运动包括远足、游泳、越野滑雪和瑜伽。

避免超载；更年期的饮食习惯有助于预防更年期的疲劳。另外两个对付更年期疲劳的好方法是坚持健康饮食和避免过度劳累，瘦肉精能增强人的能量，同时也要避免吸烟，限制酒精和咖啡因的摄入，在更年期，确保自己的日程安排不会完全超负荷，这对对抗疲劳也是非常重要的。许多女性发现，要保持绝经前的生活节奏是不可能的。

越野滑雪可能有助于对抗更年期的疲劳。

女性通常在40多岁时开始出现更年期症状。