什么是短内收肌(Adductor Brevis)？

内收肌短肌是大腿内侧的一块肌肉，是内收肌群中的三块肌肉之一，包括大收肌和长收肌，这些肌肉共同负责髋内收，侧弓箭步是指腿向身体中线的侧拉。侧弓箭步，可以有重量也可以不负重，它可以加强大腿、臀部和臀部的力量，纤维从耻...

内收肌短肌是大腿内侧的一块肌肉，是内收肌群中的三块肌肉之一，包括大收肌和长收肌，这些肌肉共同负责髋内收，侧弓箭步是指腿向身体中线的侧拉。

侧弓箭步，可以有重量也可以不负重，它可以加强大腿、臀部和臀部的力量，纤维从耻骨向下斜向大腿中线，内收肌短肌是内收肌群中最小的肌肉，位于稍大的内收肌长肌和果胶肌下方，长内收肌的纤维与短内收肌平行，果胶肌正好高于内收肌，其纤维也平行。内收肌短肌长而窄，像一条带子，但是上半部较窄，底部较宽。短肌起始于耻骨的上、下支，形成L型耻骨的两侧，短直肌沿着股骨粗线插入。粗线是沿股骨后侧或后侧向下延伸的垂直脊线，是内收肌与内收肌相连。

足球需要高水平的侧向运动，因此运动员内收肌短肌受伤的风险增加。除了果胶肌、股薄肌（一种垂直于大腿内侧的带子）和其他内收肌外，短内收肌负责髋关节内收。当髋关节伸展时，如在站立姿势，内收是从一个分开的位置将腿侧向向内拉的动作。举一个例子，在跳高时，双腿一起跳跃一种锻炼髋内收肌的练习是侧弓箭步，在这个动作中，一个人向侧跨出一大步，将臀部放下，然后回到弓箭步，同时保持伸直的腿，然后推开弯曲的腿回到起始位置。

传统的弓箭步可以帮助加强大腿内侧和臀部的内收肌，并使其变得更结实。由于在日常活动中内收肌很少完全伸展，他们很容易感到紧绷和受伤。双腿交叉或挤在一起坐着是导致这些肌肉过度劳累和过度紧张的一种行为。因为大多数人在参加需要大量侧向运动的活动时，会定期进行最小的侧向运动，如打网球、打篮球或踢足球时，他们可能会有内收肌群肌肉拉伤的风险。保持侧弓箭步姿势的静态拉伸，同时训练臀部外展肌，使腿部侧向远离身体，是缓解内收肌短肌和周围肌肉紧绷的一种方法。

当人们参加需要大量侧向运动的活动时，例如在打网球时，他们有可能拉伤内收肌群。