我如何治疗跑步引起的脚踝疼痛(Treat Ankle Pain from Running)？

为了治疗跑步引起的脚踝疼痛，最好休息几天，让脚踝愈合，防止疼痛加重或造成肌腱损伤。同时，最好设法解决疼痛的原因，并找出疼痛首先出现的原因；例如，不合脚的鞋子，或者简单地说，鞋子太旧，需要更换，都会导致脚踝和脚部疼痛。要治疗...

为了治疗跑步引起的脚踝疼痛，最好休息几天，让脚踝愈合，防止疼痛加重或造成肌腱损伤。同时，最好设法解决疼痛的原因，并找出疼痛首先出现的原因；例如，不合脚的鞋子，或者简单地说，鞋子太旧，需要更换，都会导致脚踝和脚部疼痛。要治疗跑步引起的脚踝疼痛，治疗任何损伤的常规规则都适用：休息，抬高脚，间隔时间敷冰，必要时包裹起来使其稍微固定

冰袋可以缓解脚踝疼痛。确定跑步时脚踝疼痛的原因非常重要，因为在良好的路面上以适当的形式跑步不会导致脚踝疼痛。例如，在混凝土路面上跑步可能会对脚和腿造成困难；如果可能的话，最好在较软的路面上跑步，或者在跑步机上跑步。有些人发现，小步、快步比长距离跑好，后者更容易引起脚踝疼痛疼痛。另外，试着轻快地跑，而不是一步一步摔下去，是预防脚踝疼痛的好方法。

选择合适的跑鞋是防止脚踝疼痛的关键治疗跑步引起的脚踝疼痛的最好方法是让脚踝休息和愈合；这里并不真正适用于"无痛无获"的咒语。强迫自己在受伤的脚踝上跑步比休息几天会导致更多的问题。如果脚踝出现肿胀，举起冰块，敷上冰袋，除了服用非处方止痛药和消炎药外，还有助于减轻肿胀。每隔20分钟敷一次冰，例如，受伤时敷20分钟，休息20分钟，以避免对皮肤造成伤害。如果疼痛没有很快改善，去看医生，看看是否还有什么问题。

在混凝土上跑步会对脚和腿造成困难另一种治疗跑步带来的脚踝疼痛的方法是购买新的、更具支撑力的跑鞋。最好的跑鞋应该为脚提供足弓支撑，不允许脚在落地时向一边或另一边滚动。这就是所谓的内翻或内翻，而且会很快导致脚踝疼痛和受伤。鞋子也要合脚，不要让脚来回滑动，也不要撞到鞋的前部，这也会导致摔倒和脚踝受伤。照顾好自己，小心跑步，最好能防止脚踝疼痛，让你继续锻炼韧带扭伤是导致踝关节疼痛的常见原因

在跑步机上跑步可以减轻跑步时的脚踝疼痛。