什么是查理马(Charley Horse)？

查利马是一个常见的比喻，痉挛或肌肉痉挛发生在腿部。这是突然的，非常痛苦，通常发生在晚上。他们通常是由一些不同的事情，包括过度使用肌肉，矿物质摄入不足，或脱水。肌肉痉挛可以发生在任何地方，但大多数人认为夏利马是小腿或...

查利马是一个常见的比喻，痉挛或肌肉痉挛发生在腿部。这是突然的，非常痛苦，通常发生在晚上。他们通常是由一些不同的事情，包括过度使用肌肉，矿物质摄入不足，或脱水。肌肉痉挛可以发生在任何地方，但大多数人认为夏利马是小腿或大腿肌肉的疼痛性收缩当人们得到一匹夏利马时，深呼吸和放松可以帮助症状在几分钟内消退。其他时候，人们会有这种抽筋，而且持续时间会更长。在某些情况下，当肌肉保持收缩状态时，你实际上可以感觉到皮下有肿块，如果你能控制住它，按摩这个肿块有时会帮助肌肉放松，虽然查理马的疼痛非常严重，但一开始这可能是不可能的

夏利马是腿部抽筋的常见隐喻。典型的夏利马可能会非常痛苦，以至于在晚上会叫醒人或无法入睡。幸运的是有一些方法可以减少患这种病的可能性。保持水分，特别是在你经常锻炼的情况下，是降低肌肉痉挛发生率的好方法很多时候这种抽筋与镁、钙、钾等矿物质的缺乏有关。如果你的饮食不足，你可能更容易抽筋。吃富含这些物质的食物会有帮助，但当这不可能时，补充镁和钙可能会有所帮助当人们有一段时间没有锻炼的时候，他们可能会在运动中或者晚上睡觉的时候得到一匹夏利马。它可以帮助你锻炼到非常剧烈的运动，在你锻炼前伸展一下，如果你第一次锻炼的时候还继续抽筋，一定要考虑脱水或缺乏矿物质是否是一个因素。如果你经常抽筋，你应该去看医生。偶尔会出现甲状腺激素低下，糖尿病，或者贫血会引起肌肉痉挛。孕妇的小腿和脚特别容易长出一匹或几匹夏利马。当孕妇用脚尖指时，尤其是在怀孕后期，小腿肌肉可能会抽筋会导致非常痛苦的抽筋。避免这种情况的最好方法是不要用手指着脚趾。一些医生建议你在夏利马身上用冷敷来帮助放松肌肉，还有人建议用热来促进放松。这可能需要弄清楚哪种方法最适合你。当人们经常出现这种抽筋时，一些医生会给你开一些肌肉松弛剂。然而，遵循正确营养和补水的指导方针，可以减少这种可怕的抽筋，并使其发生频率降低

保持充足的水分以防止查理马。