我怎样才能学会放松(Learn to Relax)？

在讨论如何学会放松时，应该清楚的是，放松并不一定意味着从繁忙的生活中休息，大多数人每天都有几分钟的时间来放松，它是很容易学会的。你可以花大量的钱和时间阅读或学习大量的放松技巧。这些技巧可以与瑜伽或太极拳一起教...

在讨论如何学会放松时，应该清楚的是，放松并不一定意味着从繁忙的生活中休息，大多数人每天都有几分钟的时间来放松，它是很容易学会的。你可以花大量的钱和时间阅读或学习大量的放松技巧。这些技巧可以与瑜伽或太极拳一起教授。或者，你可以参加冥想课程，自我催眠课程，甚至学习如何以特定的方式呼吸帮助你学会放松。但是对我们很多人来说，不得不这样做会产生更多的紧张感。不要担心：尽管这些课程可能会很有帮助，但他们并不需要学习如何放松。

许多人都喜欢与人一起放松一本好书。当你不可能被打扰的时候，你确实需要一点时间。家里有孩子的妈妈们，如果孩子们睡觉的时候，往往会去做家务，那么她们应该给自己前三到五天的时间给宝宝几分钟的午睡时间来放松一下。如果你在工作或在家，找一个安静的地方坐下，甚至可以躺下。计划3到5分钟的放松时间，如果你能做到的话，最多15到20分钟

按摩疗法通常用于促进放松很多教你学会放松的技巧都集中在两件事上：把紧张和分散注意力的想法从脑海中挤出几分钟，观察你的呼吸方式。这听起来很简单，但是很多人发现他们的脑子里充满了干扰你的想法。当你的大脑打扰到你的放松时间时，你可能需要做一两秒钟的调整，告诉他们你很快就会回复过来。你可以把它想象成让一个人在电话里等上几分钟

人们放松的方式多种多样。呼吸观察可以采取多种形式，包括学习如何在特定模式下呼吸很多人发现训练过的呼吸有点紧张，尤其是在呼吸开始的时候。与其学着放松，不如试着专注于你的呼吸方式。问问自己能让你集中注意力的问题。比如，你的呼吸是否均匀？你是否深呼吸、慢呼吸、均匀呼吸？闭上眼睛，躺在或坐在一个舒服的地方，让自己专注于呼吸并感受它；你只是在那里观察它。

芳香精油可以帮助人放松很可能你可以闭上眼睛几分钟，专注于你的呼吸模式。如果你有时间稍微长一点放松时间，你可以通过对身体感觉的"大脑扫描"来学习放松一点。例如，你可以注意到你的手臂，你的腿，你的脚趾或脊椎。每次呼气时，花一点时间让自己完全由椅子、沙发或地板支撑，并试着让你的身体深深地下沉到位。如果你迷路了，只需进行呼吸观察。

对某些人来说，在阳光下坐几分钟可以放松身心一旦你掌握了这个简单的放松技巧，当你有空的时候，考虑一下其他可以让你放松的事情。例如，有些人通过睡20分钟来放松，有些人通过按摩来放松。用芳香精油洗个热水澡，或者在阳光下坐几分钟就可以了其他人。寻找一些简单的小方法来创造环境，帮助你学会放松或者自然放松和舒适。

瑜伽可以帮助人放松人们很容易陷入只有一种"正确的方法"来放松自己事实并非总是如此。相反，考虑一下你可以学习放松的方法有很多种，而且这些方法中很少有是耗时的。如果需要的话，每天为你的放松会议安排几分钟的时间，并且尊重你生命中其他人每天也有一些时间或放松的需要看电影可以帮助人们放松和放松

有些人通过小睡20分钟来放松。