如何提高谷胱甘肽水平(Increase My Glutathione Levels)？

谷胱甘肽是一种抗氧化剂，可以帮助人体排毒，从而降低患癌症或其他疾病的几率。谷胱甘肽水平最低的人通常是吸烟、经常接触毒素或患有风湿性关节炎、癌症和糖尿病等健康状况的人。提高谷胱甘肽水平这比仅仅服用含有抗氧化...

谷胱甘肽是一种抗氧化剂，可以帮助人体排毒，从而降低患癌症或其他疾病的几率。谷胱甘肽水平最低的人通常是吸烟、经常接触毒素或患有风湿性关节炎、癌症和糖尿病等健康状况的人。提高谷胱甘肽水平这比仅仅服用含有抗氧化剂的补充剂更困难，因为人体需要生成谷胱甘肽，而不是简单地摄入它。鼓励身体制造这种抗氧化剂的最有效方法之一就是吃某些食物，包括芦笋、核桃和鳄梨。你也可以吃天然补充剂，例如乳蓟和乳清蛋白，或含有N-乙酰半胱氨酸（NAC）的药物。

许多药店都有可以提高谷胱甘肽水平的药物如果你想用最自然的方法来增加谷胱甘肽水平，你可以改变你的饮食，包括各种水果和蔬菜，芦笋和菠菜都是众所周知的，当你经常把它们纳入你的饮食中时，它们都能提高谷胱甘肽的水平。鳄梨也经常被推荐用于这个目的，它们恰好是健康脂肪的良好来源。此外，核桃、苹果和西红柿都含有高水平的谷胱甘肽，尤其是生吃的时候，因为烹调这类食物通常会使它们失去一部分有益的营养，因此，稀有肉类和未经高温消毒的牛奶也会增加谷胱甘肽的含量，尽管它们可能会带来其他风险

菠菜富含谷胱甘肽，一种抗氧化剂。另一种自然增加谷胱甘肽水平的方法是服用营养补充剂，使用草药和蛋白质来增强这种抗氧化剂奶蓟是一种草药，可以鼓励身体产生更多的谷胱甘肽，尽管它的副作用包括气体和痉挛。如果你想提高你的抗氧化水平而不产生副作用，乳清蛋白是一种很受欢迎的营养补充剂，即使你对乳糖不耐受，也可以服用，因为它通常很少或根本没有乳糖存在于牛奶中，尽管建议检查成分标签以确定任何特定的乳清蛋白产品类风湿性关节炎患者的谷胱甘肽水平可能较低。有些人更相信药物而非自然疗法，许多药店都有可以增加谷胱甘肽水平的药物。N-乙酰半胱氨酸就是其中一种，但你需要每天服用几次，可以是药片形式，也可以是注射。这是少数几个被批准可以提高抗氧化水平的药物之一，但它在一定量内仍然可能被认为是有毒的因此，通常明智的做法是让你的医生推荐或开出最有效的正确剂量，市面上最安全的提高谷胱甘肽水平的疗法。

吃鳄梨有助于提高谷胱甘肽水平