什么是等距图(Isometrics)？

等距运动又称等长运动，是职业运动员和业余健身爱好者进行的一种力量训练，在静态姿势下完成，确保关节的角度和肌肉的长度或伸展度在收缩期间不发生变化。这可以通过对某些不可移动的物体（如墙）进行工作，或使用阻力挑战肌肉来...

等距运动又称等长运动，是职业运动员和业余健身爱好者进行的一种力量训练，在静态姿势下完成，确保关节的角度和肌肉的长度或伸展度在收缩期间不发生变化。这可以通过对某些不可移动的物体（如墙）进行工作，或使用阻力挑战肌肉来完成

产生等距练习利用阻力训练。基本上有两类等距训练。第一类是克服等长训练。例如这种方法是利用手臂的肌肉推动一个静止的物体，在常规动作中，关节保持在同一个位置，而推动活动产生的工作涉及肌肉群

等距图将有助于发展肌肉团。等长图的第二种形式称为产生等长练习。在这种类型的练习中，成功的关键是利用阻力训练，这通常包括一些活动，包括在保持关节和肌肉静止的同时进行牵引比如克服等距图，屈服法使肌肉工作，从而有助于建立肌肉张力和力量。等长运动不同于等张运动，因为等长训练不要求关节角度保持恒定这两种方法都被认为有助于提高肌肉质量和增强耐力。在同一疗程中同时进行等长和等速训练是很常见的。与某些形式的锻炼不同，等距图不需要很多设备。在某些情况下，根本不需要任何设备。一个简单的等距运动的例子是使用身体自身的肌肉组织作为不可移动的物体。通过将手臂举到肩长，弯曲肘部，让双手的手掌合在一起，这是可能的每只手臂的肌肉相互作用。在家里也可以轻松地完成其他简单的等距测量。推门框就是一个例子。在等长训练中也可以利用自由重量通过将重量保持在固定位置一段时间。

一些等长运动可能会使用轻重量或其他形式的外部阻力。