什么是睡眠债(Sleep Debt)？

当人类睡眠欠债时，意味着睡眠不足，睡眠不足会累积，对认知能力造成负面影响，还会导致白天嗜睡等显著症状，如果睡眠不足严重，可能会造成严重的风险，有些人即使在进行驾驶等活动时也会睡着。有些人承受几天的睡眠欠债，但能够通过...

当人类睡眠欠债时，意味着睡眠不足，睡眠不足会累积，对认知能力造成负面影响，还会导致白天嗜睡等显著症状，如果睡眠不足严重，可能会造成严重的风险，有些人即使在进行驾驶等活动时也会睡着。有些人承受几天的睡眠欠债，但能够通过恢复正常的睡眠模式来恢复这种债务，尽管在睡眠不足的日子和此后的几天里，这种影响仍然会感觉到。其他人有一种持续的睡眠欠债，即可能会继续建设，这会增加认知问题，并增加随时入睡的风险。

专家建议，睡眠欠债的人应该建立一个规律的睡眠模式，而不是在周末睡得更长一点一般成年人每晚需要大约8小时的睡眠，儿童和青少年需要更多的睡眠。研究表明，许多美国人每晚睡眠不足约1小时，对某些群体来说，睡眠不足的情况更为严重，比如美国青少年、大学生、上中班的工人以及接受过培训成为医生的人。日常睡眠不足会开始累积沉重的睡眠债务，而周末多睡一觉是无法完全弥补的

研究人员建议，成年人每晚需要大约8小时的睡眠。睡眠欠债的一些症状包括醒着时的困倦，活动水平的降低，而且表现能力也不高。有着巨额的睡眠债务，人们可能会注意到他们的认知错误更大，更健忘或学习速度较慢。患高血压和肥胖等疾病的风险增加。

儿童和青少年需要的睡眠比成年人。当这种情况的患者发现他们在清醒的时候睡着了，甚至在他们进行需要警惕的活动时，情况会恶化，就像开车一样。有很多记录在案的人在开车时睡着了，导致了危及生命或致命的事故。最后，睡眠不良和抑郁之间有联系，负债越大，患抑郁症的可能性就越大

睡眠欠债严重的人可能一整天都昏昏欲睡医学专家建议没有一种快速偿还睡眠债务的方法。相反，有这种情况的人需要开始一个支付计划，他们每晚至少能睡8个小时。如果大多数人一周中睡眠不足，那么周末额外的睡眠对大多数人来说是不够的。他们的目标是每天回到正常的睡眠模式。

失眠的累积会导致睡眠欠债。这个建议是有问题的，因为许多人的生活如此繁忙，几乎无法满足所需的睡眠量，由于学校的要求和课外活动，每晚需要10小时的睡眠，可能得不到睡眠。成年人常常因为生活时间安排过多而得不到所需的睡眠。由于许多人都患有睡眠欠债，因此，要想解决这一问题，可能需要进行系统性的改变，比如学校、雇主，每个人都在努力简化义务，以便在生活中有充足的空间来规律地、充足地睡眠。

有严重睡眠欠债的人会经历健忘

学生可能会因为学习太努力而不管理时间而积累睡眠债。