肩袖损伤的最佳训练是什么(Best Exercises for Rotator Cuff Injury)？

当锻炼到一定程度的肌肉时，最好的方法是锻炼肌肉，使其恢复到正常的水平，但不足以恢复肌肉的力量，热身是很重要的，这样可以在不造成任何伤害的情况下放松肩部的肌肉。第二步是使用等长训练，利用手臂的重量慢慢地在受损的肩部...

当锻炼到一定程度的肌肉时，最好的方法是锻炼肌肉，使其恢复到正常的水平，但不足以恢复肌肉的力量，热身是很重要的，这样可以在不造成任何伤害的情况下放松肩部的肌肉。第二步是使用等长训练，利用手臂的重量慢慢地在受损的肩部建立肌肉和肌腱，最后一步需要做的练习是轻阻力举举举，比如用为这种类型的恢复设计的橡皮筋，或者是非常小的重量。

棒球投球会导致肩袖损伤。开始运动时，尤其是受伤时，最重要的一步是热身，在运动中也不例外肩袖损伤。这可以用很多不同的方法来完成。在开始运动前，可以使用加热垫15分钟来有效地放松肌肉和肌腱。也可以在开始前涂抹一种药膏，因为热量通过皮肤慢慢吸收进入肩袖区域，所以效果很好。

肩袖损伤在肩袖区的疼痛可能很严重肩袖损伤恢复训练的第二步是完成一系列的等长运动。等距图是一个应用手臂重量的概念，仅将其作为阻力，在不造成更大伤害的情况下工作。在这个阶段所做的练习会隔离肩部内的三种特定肌肉和肌腱，从而有效地加强它们。

一个冰袋可以减轻肩袖损伤引起的疼痛。手臂伸直，身体前方，慢慢向内转动肩膀。用手作为杠杆，腰带线作为目标。不要弯曲肘部或手腕，而是用肩膀将整个手臂向正确的方向旋转。动作要缓慢，即使会有轻微的疼痛，如果开始剧烈的射击疼痛，也要立即停止。这是肩袖损伤康复训练的第一步，也是通往康复之路的踏脚石

治疗带通常用于锻炼受伤的肩袖。下一个需要完成的等长运动当做肩袖损伤的运动时，康复是基本的手臂抬高再次将手臂伸直在身体前方。向上旋转肩膀，有效地将其举过头顶。继续这个动作，直到它指向正上方，然后慢慢地开始降低，直到手臂指向地面肩袖损伤恢复所需完成的最后一个无阻力练习，与滑雪时的动作相似，从手臂在肘部微微弯曲，身体前方向外，手臂尽量缓慢向后摆动，然后把它移到起始位置。在这些等长运动完成后，可以在非常小的不适或疼痛的情况下完成，需要增加一些阻力。使用治疗橡皮筋，或者一个很小的重量，然后像以前一样重复这些练习。这次他们会更吃力，由于增加了阻力，可能会经历更多的疼痛，但是为了达到完全恢复，肩袖周围的肌肉和肌腱需要得到加强，为了使肩袖损伤的锻炼效果最大化，需要慢慢增加重量，并增加重复次数

肩袖由肌肉和肌腱组成，这些肌肉和肌腱使人的肩膀保持稳定。