脚后跟疼痛最好的运动是什么(Best Exercises for Heel Pain)？

一些治疗脚后跟疼痛的最佳运动包括增加紧绷肌肉的柔韧性。例如，伸展位于脚底的足底筋膜可以缓解脚跟的紧张感，减少不适感。其他治疗脚跟痛的运动包括伸展小腿肌肉、跟腱和腿筋。足底筋膜炎通常会在早晨导致脚受伤。脚...

一些治疗脚后跟疼痛的最佳运动包括增加紧绷肌肉的柔韧性。例如，伸展位于脚底的足底筋膜可以缓解脚跟的紧张感，减少不适感。其他治疗脚跟痛的运动包括伸展小腿肌肉、跟腱和腿筋。

足底筋膜炎通常会在早晨导致脚受伤。
脚跟疼痛的最佳锻炼取决于具体情况。然而，脚后跟疼痛通常是由肌肉紧绷引起的，所以伸展运动几乎总是很重要的。柔韧性运动应该是无痛的，并且通常需要在一天中有规律地重复。如果不经常做运动，肌肉会很快恢复到缩短的状态。在大多数情况下，拉伸至少应保持30秒，并重复几次。

一个脚后跟疼痛的练习包括伸展跟腱。
脚跟疼痛最常见的原因是足底筋膜炎，这是一种涉及脚底组织发炎的疾病。有许多治疗脚跟疼痛的运动，包括积极伸展足底筋膜组织，尤其是在早晨最紧的时候。为了伸展，在脚掌周围放一条毛巾并向上拉，同时保持膝盖伸直。
伸展附在跟腱上的两块主要小腿肌肉有时对减少脚后跟疼痛也很重要。要拉伸这些肌肉中的第一块，患者应双脚靠墙站立，膝盖伸直臀部应该慢慢向前推，直到感觉到小腿有拉伸感。为了拉伸另一块小腿肌肉，同样的运动应该重复，但膝盖弯曲。
许多治疗脚跟痛的运动中，另一个是伸展跟腱。这可以通过脚跟悬垂在边缘的台阶上来实现。放松下肢，脚后跟应慢慢放下，直到感觉到沿下肢背部的拉伸腿部。
伸展腿部其他部位也很重要，尤其是腿筋。这些肌肉分布在大腿后部，运动员通常很紧绷。肌肉可以通过将一条腿放在另一条腿前面，弯曲后膝同时向后倾斜来拉伸。大腿后部应该能感觉到一种强烈而舒适的伸展。股四头肌肌，见大腿前部也应定期拉伸。

应力性骨折可能导致脚跟疼痛。