运动前后应该怎么吃？才能达到减脂的目的

很多人都有减肥的想法，但是对于运动前后到底应该怎么吃，充满了疑惑。比如目前有许多人追求运动前后的能量补充，开始食用低碳的运动沙拉，饮用乳清蛋白等。不过，这篇文章要大家分享，在运动前后，哪些营养元素容易被忽略。

每种活动都需要弥补营养吗？

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这是大师最常见的问题，良多人经由过程上彀查资料或是经由过程锻练的分享，就感觉“对！活动就是要弥补！”若是只是快走个20分钟、举哑铃练二头肌练个5组各10下，这样还需要吃吗？没耗损几多大卡就吃多了热量，反而轻易造当作承担！
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所以重点在于您的活动强度，若是活动强度大于心率130-140，总活动时候跨越1小时，耗损的卡路里在200-300大卡以上，才真的需要弥补。
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一般而言，活动前会需要吃一点碳水化合物的食物，像是小饼干，整体热量不要跨越100大卡，这些饼干不会占有太多胃部空间，避免猛烈活动造当作胃部不适感，并且小饼干类会慢慢释放碳水化合物进入血液中，弥补活动时所需要的血糖。
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营养师也建议在活动时代，除了需要持续少量的弥补水额外，也可以考虑喝无糖黑咖啡，黑咖啡中有咖啡因可以促进活动表示，让您可以活动的更久。
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健身房里几乎人手一瓶乳清卵白饮料，仿佛只要吃卵白质就够了，但这个是错误的设法，要视活动的目标是减脂仍是增肌而定。
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减肥群体在活动后的饮食要有优质的卵白质，但要削减碳水化合物的比例，才可以好好的减失落脂肪，像是便当店卖的茶叶蛋、无糖豆乳或半包坚果，不会有太多碳水化合物，又含有充沛的热量，都是减肥群体很好的弥补来历。
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若是要增肌，人体需要快速的罗致氨基酸到肌肉中才能修补和促进肌肉发展，是以应该更正视足够且快速接收的碳水化合物，碳水化合物与卵白质的比例约为2-4：1，才能促进胰岛素排泄，帮忙氨基酸快速进入肌肉中操纵，建议可以摄取含糖豆乳、优格和喷鼻蕉，或是在活动后搭配坚果食用。
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坚果中的优质卵白质，可以帮忙我们在活动后修复肌肉，也是活动后不错的选择，例如含有果干的坚果，或是买一盒含糖优格并撒上半包的坚果，也合适活动后增肌的弥补原则，除此之外，营养师提醒大师，活动族群不只要存眷卵白质、碳水化合物，更要注重微量营养素的摄取。
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坚果不只是营养素的弥补，也具有抗氧化、抗发炎的结果，坚果含有oleic acid（油酸）、α-linoleic acid （α-亚麻油酸）等优质脂肪酸，研究显示，弥补α-linoleic acid（α-亚麻油酸）可以与EPA等脂肪酸能协同降低发炎反映，并可能有助于增添肌肉强度和影响细胞对能量的操纵效率，多吃一些坚果更是活动弥补的好方式。
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有研究指出摄取坚果有助于晋升活动的当作效，让活动员天天吃75克的杏仁果，并进行公路车练习，成果发现有吃杏仁果的组别在同样时候下可以骑更远，代表吃杏仁果可以有更好的活动表示，且提高身体对碳水化合物的操纵率。
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活动群体必然有“腿酸痛”和“抽筋”的经验，其实不是收集谣言说腿酸是乳酸聚积的成果，而是发炎的症状，曩昔也发现常摄取抗氧化物质可以有用避免腿酸痛的症状，好比弥补足够的维生素E，就可有用降低这种延迟性肌肉酸痛的问题。除了常见的钙质不服衡会导致抽筋外，镁缺乏也很轻易发生抽筋问题，坚果的镁含量也十分丰硕，持久摄取可以帮我们弥补镁离子，预防活动抽筋的问题。
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坚果是我们最常忽略的食物种类，维持泛泛和活动后都来吃点坚果，能帮忙弥补微量营养素，预防活动的问题，让活动当作效更好！
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经验内容仅供参考，若是您需解决具体问题(尤其法令、医学等范畴)，建议您具体咨询相关范畴专业人士。