骑行腿部力量训练方法

家用自行车目前已渐渐失去了主流家庭交通工具的地位，变成了人们健身运动的一种方式，那么骑行时腿部力量训练方法有哪些呢？

方式/步调

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要当作为一名较好的自行车骑交运带动，选择准确的练习体例，才是真正事半功倍的特效药，骑交运动需要较好的爆发力和持久的耐力，尤其是远程骑行，必需进行相关的练习
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起首是陡坡练，要选择一段5至7%坡度的路线进行练习，练习时以坐姿的体例进行骑乘，骑行时将踩踏的反转展转速维持在50至60之间，利用重齿的齿数搭配来维持这样的反转展转速，每次进行的时候为45秒至1分钟，回程作为缓和后再继续，每次操练约5至6趟
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其次是缓坡操练，一般要选择一段3至4%坡度，距离长度5至6km的路线进行练习，在齿数搭配上为53-13T或53-14T的重齿为本家儿，时速维持在38至45km，缓坡练习每次约5至6趟
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第三是长距离操练，频次上每周进行1至2次的操练，距离为150至200km较为合适，刚起头骑乘的热身阶段的时速以30至35km为本家儿，到了中段便晋升至35至40km
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以上按照路况距离的练习对于肌耐力是有很大的晋升结果，具体操练时建议以自身感受7分至8分的强度负荷为本家儿，不要受以上数据限制，要按照自身环境按以上的方式进行合理放置
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最后需要申明的是，骑交运动所运用到的下半身肌群本家儿要为臀大肌、腿后腱肌群、股四头肌三个部门，想要强化这三个部门的肌肉以达到腿部力量的晋升，进行重量练习是最直接且有用率的体例，只要强化这三个部门，非论是肌耐力或爆发力都能获得较着的分歧，可采纳的体例好比脚推蹬动作、蹲行为作等
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