提升肌肉耐力的5个方法

肌肉，是许多人梦寐以求的东西。如何练出肌肉，又如何训练肌肉的耐力，使自己越来越强壮，我们需要掌握适当的方法。学习下面5个方法，练出一身强健的肌肉，加油！

东西/原料

1
极限练习法
对峙天天做某个动作，频频的做，天天冲破本身的极限，这样有助于联系肌肉的耐力。可是切记，若是感受身体不适，请立即遏制操练。本方式适合已经有了熬炼根本的人员。
2
TABATA练习
进行TABATA练习，以30分钟为一个周期，时代每做1分钟高强度练习歇息10秒，反复练习，以达到练习肌肉耐力的结果。反复此操作还可以加强肺活量。
3
循序渐进的操练
由轻到重递增难度，增添重量，在操练中，逐渐增添难度，使肌肉发生相对的抵挡力，来增添肌肉的耐力。例如：
第一组，30重量 5_10次。为了防止肌肉俄然受伤，建议一起头弄得简单点
第二组，40重量 10-12
以此类推
4
健康的饮食：
切记不要暴饮暴食，不要吃零食，管控好身段，才能连结肌肉，提高肌肉耐力。
健康的身体才是健身的前提
5
好的睡眠。
好的歇息可以让人精神充沛，才能撑持高强度练习。
6
做到以上几点，相信您的肌肉会变得加倍强壮！加油！尽力练习，健康糊口！
END