腰很硬怎么练软图解

腰有多柔软，人就有多年轻，人的运动以腰为主宰，足见腰的重要性。而腰的柔软程度也决定我们身体的年轻程度，那怎么把腰练软？下面我来教你。

东西/原料

1
前扑挺腰式
身体伸直趴在地上，两脚分隔与肩同宽，两手掌放在两肩下，手伸直把身体撑起来，头尽量往后仰，腰部后弯，呼吸天然。一次对峙两分钟，做五次。
2
后躺松腰式
两膝分隔与肩同宽跪在地上，两手交叉互抱手肘举于头顶，然后身体标的目的后躺在地上，腰部尽量往上挺。如斯对峙两分钟，做五次。
3
胸腰伸展式
两膝分隔与肩同宽跪在地上，身体立起来，两手标的目的后摸两脚跟，头往后仰，腰部往上挺，胸部往下塌，呼吸天然。如斯对峙两分钟，做五次。
4
反卷腰式
两脚分隔与肩同宽，身体平趴在地上，两脚标的目的上抬两手尽量去摸两脚，头和胸尽量往后仰。然后两手抓住两脚脚踝，连结天然呼吸。如斯对峙两分钟，做五次。
5
吊腰式
立品中正，两脚分隔与肩同宽，两手伸直举于头顶，然手身体标的目的后仰，胸部和头部往后弯到最大限度连结住，如斯对峙两分钟，做五次。
经由过程以上体式的操练我们的腰部就会变得很是柔嫩，就可以下腰了。
END