瘦腿的瑜珈动作有哪些
宅家期间，不能进行户外运动。但对于健身与塑身还是可以在家进行的。这里分享几个瘦腿的瑜珈动作，每天坚持十五到二十分钟，两个月后腿部线条效果非常明显。
东西/原料
- 瑜珈垫
- 耐力
方式/步调
- 1
下犬式
下犬式是瑜珈初学者的入门级动作了，连结双腿挺直，两只胳膊用力撑持，手掌平放于瑜珈垫上。小腿部的肌肉可以感触感染到较着的紧绷，若是感觉吃力，可以稍稍屈膝。
- 2
蜥蜴式
由下犬式将右腿标的目的前伸展，双手掌平放于右脚的内侧，背部要连结延展，不要恋腰。左小腿部门平贴于瑜珈垫上。可以感受到右腿大腿部门肌肉拉伸感，30秒后换左腿操练。
- 3
均衡台式
由蜥蜴式将左腿标的目的后延长，慢慢地抬起右腿，然后将左手分开地面抬起 ，并与右腿连结程度。这个动作不仅可以很好的操练均衡力，还可以塑造整个背部的曲线。
- 4
高弓步式
右腿有标的目的前弓步，注重膝盖不要跨越右脚，小腿与地面呈直角。双手标的目的上举起。同时可以感受到左腿有较着的拉伸感。30秒后换左腿反复以上动作。
- 5
船式
船式仍是需要必然的均衡根本的，初度操练时可以让小腿与地面呈程度即可。把握必然的技巧后，整个身体可以呈V字型连结。需要腰部撑持力量。以及全身连结协调性。
- 6
犁式
犁式对于初学者来说有必然的难度，刚起头操练时双脚可以不消着地，双腿可以与地面连结程度偏向。犁式动作需要腰部有必然的柔韧度。在双脚着地的过程中，可以将手掌放于腰部两侧，帮忙着地。之后再将双手交叉放于地面。
- 7
放松
在操练完每个动作后，若是感受有些累，可以利用以下这个放松动作，双脚合起，双手抓住双脚，身体可以有意识的标的目的前倾，放松大腿内侧的肌肉。
综上，瑜珈并非燃脂的最合适活动，需要连系有氧活动，做好塑身、拉伸的结果，贵在对峙。
注重事项
- 对峙才会有用果
- 图源收集，侵删
- 发表于 2020-02-05 06:00
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