如何正确地进行自由泳

自由泳是四种本家儿流泅水招式中最快的。自由泳需要在用手臂互换标的目的前滑行的同时脚部进行浅吊水。不管是为了好玩，活动，甚至角逐，若是你想领会若何自由泳，就按照以下步调进行。

东西/原料

泅水池（其实没有，湖，水池，河，或泻湖也行）
护目镜（可选可是保举利用，因为水中的化学物质会刺激眼睛）
泳装
救生员（或至少一个能帮到你的人）

1.入水

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经由过程蹬泳池壁，朝前入水。在从池壁往前滑行时，可以选择海豚式打腿，稍微弯曲膝盖然后让腿沿对角线往上延长至水面来连结在水中的进步速度，当上升到水面后换作浅吊水起头自由泳。
2
经由过程蹬泳池壁，朝后入水。用一只手抓住起点的池壁，另一只手往进步偏向伸出。出发时，用脚蹬泳池壁然后把双臂伸直到头前面夹住头，双手重叠，腿和脚趾往后延长，膝盖和身体打直，呈流线型姿势。起头吊水。当上升到水面时，起头正常的自由泳。
3
从出发台入水。从出发台上入水，用双手抓住出发台的边缘。一脚在后，另一只脚靠着手臂。重心前移用手臂和腿把本身从出发台上推出去。以流线型入水，下巴紧贴脖子。

2.自由泳

1
让身体和池底平行。游的时辰除了在浮出水面换气外，头要在中间位置，眼睛往前盯着池底。动弹手臂和肩膀，在手臂移动时身体跟着扭转，但除了换气头都要连结在中间位置。这个姿势会使你在自由泳时顺遂地连结均衡。
●连结臀部浮于水面这样可以使你更具有均衡性并且游得更快。
●放松颈部和上背部的肌肉。
●头往上抬45度摆布。若是头太接近胸部，所发生的阻力会使你自由泳时感觉很累。
2
弯曲手肘把一只手臂伸出水面。这为你尽量往前伸手臂做好筹办。没有伸出来的那只手臂在往后划水，在水中正好悬于身体旁边，大要与池底垂直。
3
伸出水面那只手臂往前伸。为了达到最快的速度和你能在泳池中滑行的最大距离，把手臂尽量往远伸。手指并拢手当作“杯子”的外形。另一只手臂这时应该转到死后与身体平行了。
●确保把手臂伸直到其最大的长度。手畴前进偏向最远处入水，然后再经由过程肩膀使手臂往前伸直移动大要15cm。
●当你右臂往前伸标的目的前滑行时，整个右侧身体应该是对着池底浸没于水中的，而左侧身体应该朝着水面。
●用肩膀帮忙手臂伸得更远。当伸右臂入水时，往前下方动弹右肩。
4
完当作划水。完当作划水，需要“拉水”，就是弯曲手臂往肚脐偏向标的目的内划水，然后从臀部起头再次标的目的外“推水”。划水能阐扬最大推进感化。若是你只把手臂沿直线往后移动，你也就不克不及“拉水”。然后在死后完全打直手臂，你的大拇指从你大腿衣缝线处擦过。
●当完当作一只手臂的划水后，你就将当即进行另一只手臂的划水。
●在筹办进行另一侧划水时，把方才划水的那只手臂的手肘抬起，此时这只手臂打直移动到了死后与身体平行。
●当把左臂往前伸时，整个身体应该沿以头部和身体形当作的轴往左扭转约120度。除了换气头部应连结在中间位置。
5
脚刚好在水面下进行“浅吊水”。浅吊水是连续串急促，快速的吊水，而不是大幅度，伸展吊水，这会给你自由泳进步时需要的动力和均衡。脚趾需往后绷直来耽误“脚蹼”，这有助于连结臀部处于中间位置，而且使身体连结均衡。
6
两侧呼吸。这就是说每划三次水换一次气。右手划水，左手划水，然后右手再次划水时换气；然后左手划水，右手划水，然后左手再次划水时换气。在出水换气时，把耳朵置于肩膀之上而面颊在水里，留够空间让嘴巴能舒畅地换气。
●在水下时，让所有气经由过程鼻子呼出，这样不至于使你在进行下一次划水吸气时还没有吐完上一次划水的最后一点气。
●若是你需要更少或更频仍的换气，那就按你需要频次的进行换气。不要比及真正需要换气的时辰再换气。当操练自由泳时，你会发现呼吸的节拍对你很有效。

小提醒

●操练，操练，再操练。
●打直身体也能加速你的速度。
●在翻腾回身时，用鼻子呼气这样水就不会进到呼吸道里。
●凡是三次划水换一次气。
●尽可能远的拉伸手臂来达到更长距离的划水。大手臂划水能有用加速速度。
●锻练老是比网上教程好。
●进行短而快的换气。你会游得更快。
●当你从出发台起头，你需要把下巴往脖子里收，这样你才不会把护目镜弄失落。
●动弹肩膀来达到更长距离的划水。在操练时可以把动弹动作做得夸张点，这样能使肌肉发生记忆，当你角逐时对你有所帮忙。
●连结头部稍微标的目的上抬会增添你的速度。*找到最适合你的方式。比起浅吊水有的人更喜好猛吊水，因为这可以帮忙他们节流体力，削减氧气的需求量。固然这种方式会使速度变的稍慢慢但它更有用率。