可以降低血压的九种食物

高血压可引起心脏和肾脏疾病，中风和其他严重的健康问题。节制血压的饮食是半斤八两简单和可行的。起首，你需要食物中没有盐。其次，你需要吃富含钾，镁和纤维的饮食。其实，你有良多喜好的工具可以吃。

方式/步调

1
这些生果
富含钾，镁和纤维的生果很轻易买到。苹果，杏子，喷鼻蕉，红枣，葡萄和葡萄干，芒果，甜瓜，橙子，桃子，菠萝，石榴和橘子。有了这么多种，你就不会感觉无聊！确保你吃真正的工具。你需要纤维，而不是果汁中的糖。
2
浆果
浆果含有丰硕的黄酮类化合物。黄酮类化合物可以降低血压。生吃或冷冻以获得最佳结果。每周一杯将发生成果。蓝莓和草莓似乎有最好的结果。
3
这些蔬菜
选择生菜，芝麻菜，羽衣甘蓝，萝卜，甜菜和菠菜。生吃或蒸熟，不要用肥胖的方式烹调。也可以测验考试西兰花，胡萝卜，青豆和豌豆，利马豆，土豆，南瓜，红薯和西红柿。
4
含Omega-3的鱼
Omega-3脂肪酸是超健康的脂肪，你的身体需要正常运作。Omega-3可以降低血压，削减炎症，降低甘油三酯。它们还含有维生素D，也能降低血压。吃鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼和金枪鱼。
5
种子和坚果
标的目的日葵，南瓜或其南瓜种子。它们富含矿物质，具有已证实的降血压能力。确保它们是无盐的。你需要削减盐的摄入量来撑持你的新饮食。杏仁，核桃，榛子和山核桃也是很好的降压食物。
6
燕麦片
燕麦片供给高纤维，低脂肪和低钠，所以你需要帮忙降低血压。燕麦片有助于节制血糖飙升，所以你不会感应饥饿，你也可以减肥。
7
希腊酸奶
希腊酸奶的卵白质含量是通俗酸奶的两倍。此外，它是钙，钾和其他血压降低矿物质的来历。它的乳糖含量较低，更轻易消化。
8
橄榄油
用橄榄油取代所有的油可以让你降低你的血压，研究建议天天4汤匙。橄榄油含有多酚，是抗炎化合物。心脏病似乎与慢性炎症有关，是以降低心脏病对整个心血管系统都有益。
9
黑巧克力
天天最多可以吃100克黑巧克力。可是，它必需含有跨越60％的可可固体！。较少量的黑巧克力比通俗巧克力更令人对劲，含糖量更少。食零食或与您最喜好的降压生果和浆果连系。只是不要过度吃！