手臂灵活度不够怎么办
如何判别手臂矫捷度不敷？双手在背后合十，指尖标的目的上往上推。矫捷度好的可以推到脖根部位，矫捷度差的就推不上去。怎么晋升手臂的矫捷度呢？
方式/步调
- 1
拉伸手腕屈肌。双手掌撑在平板登上，指尖标的目的身体、手臂伸直，慢慢把身体往前压，压到必然的水平，逗留30秒。放松，再反复。
- 2
拉伸旋前圆肌。旋前圆肌的功能曲直肘和动弹手腕。一只手标的目的前伸，另一只手从下方抓住前伸的手的年夜拇指处。慢慢往外侧扭转手臂，逗留30秒。放松，再反复。
- 3
拉伸肱三头肌的长头。蹲或跪在平板凳前，双肘放在凳面上，交叉两臂。将头埋在手臂下面，曲臂用手去抓衣领，请尽量把头压低一点。
- 4
拉伸肱二头肌的长头。坐在地上，曲腿，双手掌指尖标的目的后撑在身体后面的地上。慢慢把胸往前挺，还可以把臀部也推标的目的前方。
- 5
同时拉伸肱二头肌和肱三头肌。天然站立或者坐下，双手放胸前，互相抓紧，慢慢往上推。越过甚顶时注重手臂尽量与地面垂直，昂头，让双臂夹住耳朵。
- 6
拉伸手臂肌肉不仅可以增添手臂的矫捷性，还对身体有益。可是需要天天对峙做手臂拉伸，手臂会越来越矫捷，越来越标致。
注重事项
- 文中图片均来历百度图片
- 发表于 2019-01-29 00:00
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