如何健康的补充钠和钾？

氯，钠，钾是人体电解质的主要成分。钠离子在细胞内，钾离子在细胞外。维持细胞内外的平衡，包括水盐平衡，渗透压平衡和水分平衡。钠钾盐在体内过多过少都不利于健康，下面小编就给大家讲讲怎么正确补充钠和钾。

操作方式

01
起首那是盐的本家儿要当作分，所以在日常糊口中吃盐就可以弥补钠离子。可是有迹象表白，钠弥补过多会使血压升高增发心脏病的风险。所以我们日常平凡做菜要做到少油少盐。
02
健康弥补钠和钾就是要维持钠钾比例的均衡。研究表白钠钾比例高的人群，他们因心脏病归天的可能性比钠钾比例低的人群更高。而当我们饮食不平衡时，就可能提高钠钾比例。
03
要降低钠钾比例的一个简单方式就是多吃生果和蔬菜。富含钾的食物包罗土豆，菠菜，喷鼻蕉，鱼。在生果中喷鼻蕉是一种钾的主要来历。
04
固然纳和钾是人体中必不成缺的元素，可是吃含钠和钾浓渡过高的盐会对身体晦气。像咸菜，罐甲等就是高浓度盐的食物。要健康弥补钠和钾，就要多吃蔬菜和生果，少吃垃圾食物。
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