敏捷阶梯练习有哪些不同类型(Different Types of Agility Ladder Exercises)？

为了提高运动中的步法和侧向运动，在任何训练程序中都应增加敏捷性阶梯练习。敏捷性阶梯练习是通过一系列障碍物快速而平稳地进行的，这些障碍物可以是锥形的，也可以是放在地上的一个真正的梯子。在进行敏捷阶梯练习时，运动...

为了提高运动中的步法和侧向运动，在任何训练程序中都应增加敏捷性阶梯练习。敏捷性阶梯练习是通过一系列障碍物快速而平稳地进行的，这些障碍物可以是锥形的，也可以是放在地上的一个真正的梯子。在进行敏捷阶梯练习时，运动员应该记住，在障碍物上的敏捷和平稳比速度或工作肌肉更重要，直到他们累了为止。其他肌肉锻炼可以与敏捷训练相结合，但是敏捷训练本身就是为了改善步法，侧向运动，和快速抽搐肌肉反应。玩球的男孩跳房子练习是最基本的敏捷阶梯练习之一，它能使快速抽搐的肌肉起作用并提高协调性。快速抽搐肌是负责快速、敏捷动作的小肌肉纤维。要做跳房子练习，梯子应该放在运动员的前面，他（她）会轻轻地朝着梯子的第一个梯级慢跑，然后跳到第一个和第二个梯级之间，双脚着地，然后他或她将继续走到第二个和第三个梯级之间的间隙，用右脚着地。接下来，运动员将跳到下一个间隙，双脚着地，然后跳到下一个间隙，只用左脚着地。这样的练习一直持续到梯子的末端。侧足练习是更具挑战性的敏捷阶梯练习之一，这需要更大的协调性和灵活性才能完成。运动员将梯子放在他或她前面的地面上，他或她将向前跳到两个梯级之间的第一个间隙中。落地后，运动员将立即跳到右侧，双脚着地，离开梯子接下来，他或她将跳回下一个间隙，双脚着地，然后连续跳出梯子的左边。运动员将重复这个动作直到到达梯子的末端。进进出出练习是敏捷阶梯练习的高级版本。运动员将从他或她前面的梯子开始，然后跳进前两个横档之间的空隙，双脚着地。下一个向前跳时，运动员需要将左脚从梯子外移到左边，右脚在梯子外向右。运动员在向前跳前，双脚并拢在下一个间隙落地前，双脚应稳固落地。